【春雨健身】跑步健身减肥 三大注意
10月8日
春雨健身
1、首先留意的一定是速度，比如很多人跑步轻易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱跑步减肥效果，也会打消自己的跑步减肥爱好。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。建议可以选择跑步机锻炼，使用跑步机上的减肥程序功能，科学瘦身！
2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。
3、无论任何运动，都需要做些放松运动，跑步也不例外，跑完了做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部赘肉消耗的更快，固然只是理论上这样，但是只要你长期坚持了，局部的肥胖现象可看得到彻底解决。
跑步减肥原理
以减肥为目的的跑步，时间不应少于40分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的赘肉。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于赘肉的消耗，从而达到热控减肥的目的。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳明显增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，由于糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，开释出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的赘肉。
赘肉被动用时先分解为*河蟹*和赘肉酸，*河蟹*可直接氧化供能，而赘肉酸则变为乙酰<辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于赘肉供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化赘肉来提供能量。
需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。
