Saying:

突然高烧？疲劳乏力？咽痛？小心，你可能是被流感“盯”上了！

专家普遍认为：在防控新冠的同时，不可放松对流感的警惕，特别是儿童、老人、慢性病患者等流感高风险人群，建议积极接种流感疫苗，做好科学预防。此外，最新《中国流感疫苗预防接种技术指南（2022-2023）》（后面简写为「指南」）中也给到建议：疫苗到苗后尽快安排接种工作，最好在当地流感流行季前完成免疫接种。

除了完成免疫接种外，日常生活中注意提高自己的免疫力也可以有效预防流感。今日春雨君邀请到了重庆医科大学附属第一医院 营养科主治医师陈佳，从营养学的角度来讲讲如何提高免疫力：

首先，需要明确的一点，良好的免疫力是跟健康的生活方式息息相关的。总有些朋友希望补点什么来迅速提升免疫力的想法是不靠谱的。健康的生活方式说起来简单，但是想真正坚持下来还是需要花点精力的。

既然朋友们都关心怎么吃，那我们就先来说吃。

节食会消耗自身的大量蛋白质，而这些蛋白质是我们免疫系统的基础，免疫防线垮了，遇到病毒感染自然就招架不住了，平常也很容易“上火”（上火代表身体有炎症）。

我国的营养膳食指南推荐每天吃二两肉（当然这二两肉指的是瘦肉）。另外，色彩缤纷的各类水果和蔬菜富含维生素和矿物质，对提高免疫力必不可少。而加工类食物、快餐、甜食会削弱免疫系统，少吃为妙。

对于那些工作繁忙无暇健康饮食的上班族，可以通过适当补充富含维生素和微量元素的膳食补充剂，如安素、善存片来弥补饮食上的不足。

长期抽烟的人必须要戒烟，因为烟草当中的尼古丁、烟碱、焦油等物质能显著降低免疫细胞活性，并损害呼吸系统的自我净化功能。长期抽烟的人很容易罹患呼吸系统疾病，在流感肆虐的季节往往频繁中招且久病不愈也就不足为怪了。

生命在于运动。适度运动对于提高免疫功能非常重要。

另外，运动能显著舒缓压力、放松心情，而慢性压力和不良情绪则是损害免疫力的一大杀手。临床研究早就表明，长期处于高压之下或者患有抑郁症的人，患癌症的风险较之普通人显著升高。所以，千万别小看运动的功效奥。

每天保持7个小时以上的充足睡眠对于保持良好的身体状态是毋庸赘言的。因为长期睡眠不足而导致疾病缠身的例子在现代生活中早已屡见不鲜。大名鼎鼎的李开复在罹患淋巴癌之后也开始反思自己过去过于拼命、经常熬夜工作的生活方式并不可取。所以，少玩手机多睡觉，真的很重要。

ps：流感季节尽量少去人群稠密的公共场所，外出时记得戴口罩，注意勤洗手，在家注意经常开窗换气尤其是家里有人感冒的时候。

作者：重庆医科大学附属第一医院 营养科主治医师陈佳

编辑：春雨君

图源：图虫创意