超1亿人备受偏头痛困扰，但9成人没用对方法！这么做有效缓解偏头痛
11月2日
Saying：
偏头痛发作时到底有多痛呢？我们收集了很多用户的反馈——
@包子：痛到难以形容，生不如死！感觉我们的脑袋一直在跳，仿佛下一秒要炸开；
@白菜甜甜：先是眼球连带周围皮肤至太阳穴，随后扩展到脑袋，太疼了；
@CXbeibi：不止是头疼，每次发作时太阳穴眼窝脖子肩膀都疼；
...
有多少人饱受偏头痛的困扰？
你的缓解方法用对了吗？
偏头痛到底是哪里疼
我们很多用户反馈的“偏头痛”都不仅仅是疼在头上，每次偏头痛发作时眼球、耳朵、太阳穴甚至脖子、肩膀都会痛。
偏头痛类型复杂多样，临床上将偏头痛分为三型：典型偏头痛、普通型偏头痛以及复合型偏头痛。
很多人认为，偏头痛即为单侧头痛，但其实临床有好多患者是两边一起痛。
不同类型偏头痛，临床表现症状也有所不同：
典型偏头痛表现为：
有先天遗传因素及明显的特征性先兆，常有典型的四个时期。分别是：
头痛前期(先兆期或颅内动脉收缩期):头痛发作前有先兆，以幻视(如看见闪光或一种颜色)或各种形式的盲点较多。
头痛期：颅外动脉扩张引起搏动性头痛，多伴有恶心，呕吐，面色苍白，羞明等植物神经症状。
头痛晚期：颅外动脉周围水肿，动脉变硬有压痛，头痛变为持续性。
头痛后期：一段头痛持续2~3小时后入睡，醒后头痛消失。有的患者血管性头痛持续并有颈部肌肉收缩性头痛，如此，则头痛可历时数日。一侧或双侧，也有的为整个头部，头痛较轻微，一般在患者可承受范围内。在短暂休息后服用止痛药后，症状可得到明显缓解。
普通型偏头痛表现为：
无遗传性，由于其血管反应较轻，先兆以不明显或没有，头痛不是突然发生而是逐渐加重，历时较久(数小时至数天),头痛侧常伴鼻塞、流涕、流泪、结膜充血、羞明等。
复合型偏头痛：
伴一过性或持久性神经系统体征或精神症状，如眼肌麻痹型和偏瘫型偏头痛。
除了令人难以忍受的头痛外，偏头痛患者还可能伴有恶心呕吐、流泪、视觉模糊、头晕等症状。典型偏头痛病程较长，少则几年，长则数十年。
这么做，有效缓解偏头痛
及时有效缓解，合理使用止痛药
今天我们就来手把手教大家——偏头痛发作时，如何用对止痛药，减轻头痛折磨。一说起止痛药，大家首先会想到布洛芬，其实除了布洛芬还有很多药物可以缓解偏头痛。我们根据偏头痛发作的症状，整理了一张常用药物使用提醒清单，希望能帮助到你。
P. S.若上述处理均无效，请及时咨询医生
长效控制偏头痛，3招帮你搞定
想要长效控制偏头痛，除了吃止疼药，还能做些什么？
PMR疗法（渐进式肌肉放松训练）
PMR（渐进式肌肉放松训练）是一种安全有效的、拥有最高级别A级循证证据的偏头痛预防性方法。是一种通过对肌肉群进行有序的、有意识的、与呼吸相结合的肌肉强烈紧绷后逐渐放松，以达到全身深度放松状态的训练方法。研究表明，PMR疗法能有效减少偏头痛发作次数及发作天数。
正念疗法（Mindfulness）
正念疗法是在国际上被广泛认可、有英国牛津大学和美国麻省大学专家学者背书的一种认知行为疗法。每日的正念练习能让我们的大脑平静、思路清晰，帮助身体心灵趋于冷静放松状态，从而减轻痛感。
「头痛日志」分析
通过定期记录「头痛日志」，可辅助发现偏头痛发作的诱发因素，在有效干预后达到减少发作的目的，同时日志数据可为医生提供更加详细的临床数据参考，有利于医生给出个性化且精准的康复指导意见。
作者：春雨君
图源：图虫创意
参考文献：
[1] 《神经病学》第9版，人民卫生出版社.
[2] 《神经病学》八年制教材第3版，人民卫生出版社.
[3] 《中国偏头痛防治指南》2016版.
