春雨医生

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不靠糖和脂肪,我们也能给自己轻松解压吗?

2月7日

你觉得最解压的方式是哪种?

虽然春节放假将至,但俗话说:“天下苦调休久矣。”周日上班,总感觉比平时更累,压力更大,心情更焦虑。

 

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(悄悄摸鱼/图源网络,侵删)

最近有一句话说,“疲劳是水溶性的,压力是脂溶性的。”
 
每次洗完澡后,人都会变得放松又舒服。
 
而经常吃油炸食品的话,人的脸上就会出现......
 
笑容 痘痘~
 
但是,洗澡太勤容易皮肤干裂,油炸食品吃得太多容易增加死亡风险,有没有哪种方法,能简单健康地解压呢?
 
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为什么洗澡能“冲”走疲乏?

洗澡最大的作用,是保持身体清洁卫生,冲掉皮肤每天分泌的汗液,以及油脂沾附的细菌、衣服纤维屑、皮屑等,以保持身体健康。
 
但在适宜的水温冲洗浸泡下,洗澡还能扩张皮肤血管,促进血液循环,增强新陈代谢,同时对神经有镇静作用,因此,洗完澡后人会觉得疲乏消减,身心舒畅。
 

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(图源:《小美人鱼》)

但为什么有的人洗完澡反而更累了呢?
 
一方面可能是你洗得太用力了,使劲chua chua chua 地搓澡,不仅会消耗体力,还会损伤皮肤角质层,使皮肤保湿功能下降,出现干燥、脱屑等症状。另一方面,可能是洗澡时间太长、水温太高,浴室通风不好,从而出现缺氧的情况。
 
所以想要洗澡解乏,注意时间不宜太长(10~15分钟即可),水温不宜太高(自己觉得舒服,37~40℃),搓泥虽爽也要适度~
 

油炸食物到底有什么魔力?

不开心的时候,点上一份炸鸡薯条,这可能是当今干饭人最常见的情绪排解做法。可我们明知道这是不健康的食物,为什么还是不能抵挡它的诱惑呢?
 

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(图源:123RF)

这就要从我们祖上的时候说起了,那时候,我们的祖先食不果腹,填饱肚子不饿死就是最大的需求,高油脂高热量的食物能最大化地满足我们的生存需要,久而久之,每当我们进食高能量食物的时候,就会促进大脑分泌多巴胺,使身体感到愉悦。
 
另一方面,有研究者指出,油炸食物的酥脆口感,或许也是让我们欲罢不能的原因之一。在远古时期,昆虫和植物的某些部分是我们祖先重要的食物来源,而大部分成虫和植物叶茎都是比较酥脆的,因此我们至今对酥脆食物青睐有加。
 
此外,富含碳水化合物、蛋白质和油脂的食品在热加工过程中会发生剧烈的美拉德反应(如还原糖等羰基化合物和氨基酸、肽和蛋白质等氨基化合物在常温或加热时发生的一系列氧化、环化、脱水、聚合等反应),而美拉德反应有助于食物的外形、风味和颜色的生成,使食物不但看起来更诱人,闻起来也香气扑鼻,试问谁又能拒绝这样的诱惑呢?
 

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(图源:《蜡笔小新》)

不过,油炸食品虽然好吃,但非常不健康。一项发表在英国医学杂志上的研究表明,与不吃油炸食品的人相比,每周吃至少吃一份炸鸡人全因死亡和心血管死亡的风险分别增加13%和12%,每周至少吃一份炸鱼/贝类的人全因死亡和心血管死亡的风险也分别增加7%和13%,即便校正体重指数后,油炸食品与全因死亡、心血管死亡风险之间仍存在明显关联。
 

健康解压小方法

 

洗澡频率太高会伤害皮肤,肥宅快乐水、炸鸡烤翅容易肥胖,烟酒简直就是慢性毒药,就没有健康简单的解压方式吗?
 
下面春雨君列举一些心理学家验证过的、可以帮助缓解压力的小方法,希望可以帮到你↓


1.捏泡泡纸:关于捏泡泡纸解压,有多种不同的说法,有人认为细微的动作如抖腿、捏泡泡纸能有效缓解肌肉紧张,减轻压力感;还有人认为因为捏泡泡是一件能立刻得到结果的事情,尤其是“啪”的小爆炸声,会给人成就感,而且这种简单重复的动作也更容易让人安定下来;


2.嚼口香糖:适当嚼无糖口香糖对记忆、警觉性、减少焦虑、抑制食欲、情绪和学习等都有一定帮助,有研究表明在实验室条件下嚼口香糖可降低皮质醇水平(皮质醇也经常被称为“压力荷尔蒙”)和减少整体的焦虑;


3.修剪草坪:研究发现修剪草坪之后的割草味道有助于缓解压力,澳大利亚的科学家还为此研发过一款减压香水——“草坪香水”,而且修剪草坪的过程也可以让你暂时忘记糟心事,如果家里没有草坪,你可以趁小区的工人修剪花草的时候,去闻一闻;


4.吃块巧克力:巧克力中的可可多酚有助于人们克服焦虑情绪、缓解压力,注意不要选择代可可脂巧克力


5.听古典音乐或者冥想:这种方式有助于舒缓负面情绪,让身心放松下来。

 
此外,看电影、读书、跑步等方式也都有助于释放压力,选择适合自己的最重要。但这些方式只能缓解一时的焦虑,如果精神长期处于紧张状态,还是应该找到焦虑的根源,并解决它,才是长久之计。
 
 
 

编辑:春雨医生

参考文献:

[1]王晓花,胡家庆,章建程.疲劳发生机制研究进展[J].医学综述,2010,16(17):2576-2580.
[2].选对水温洗澡更健康[J].陕西档案,2015(04):58.
[3]Sun Y, Liu B, Snetselaar LG, et al. Association of fried food consumption with all cause, cardiovascular, and cancer mortality: prospective cohort study[J]. BMJ. 2019 Jan 23;364:k5420. doi: 10.1136/bmj.k5420.
[4]Andrew Scholey,Crystal Haskell,Bernadette Robertson,David Kennedy,Anthea Milne,Mark Wetherell. 咀嚼口香糖可缓解急性心理压力产生的负性情绪并降低唾液皮质醇水平[A]. 中国心理学会.第十二届全国心理学学术大会论文摘要集[C].中国心理学会:中国心理学会,2009:1.
 


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