今年的12月21日，是二十四节气中的冬至，作为一年中白昼最短的日子，冬至的到来宣告了数九寒天的来临。冬至节气对于腰椎疾病患者来说，是一年中最大的考验。冬至之后，位于北半球的中国开始天寒地冻，阳光照射不足，从而使人的腰背部肌肉的毛细血管收缩，导致腰肌反射性痉挛，腰椎间盘内压力增高，从而容易引发腰椎疾病的复发。

因此，对于腰椎疾病患者来说，在冬至即将到来之际，做好腰椎保养和疾病预防，尤为重要。那么，都有哪些事项是我们需要注意的呢？

一、 首先注意保暖

剧烈下降的气温会导致腰肌的痉挛，是寒冬腰椎疾病复发的重要原因，所以在冬至前后，必须注意做好腰部保暖。白天可以注意在腰部戴一个腰围(护腰带)，既起到保暖的作用，又能加强腰部支撑力；

二、 其次注意休息

三九天气温下降明显，人易感疲劳。对于腰椎疾病患者，要注意多加休息，特别是要保证充足的睡眠，避免不必要的劳累。可以适当减少户外体育活动，保证腰部肌肉的良好状态；

三、 适宜运动健体

虽然在冬至前后，不建议进行经常性的户外运动。但适当进行一些室内健腰的运动，可以充分活动腰椎，减少腰椎的紧张状态。比如以下两个在睡前就可以尝试的动作：

拱桥：平躺在床上，将腰部上拱，保持姿势十几秒后，再慢慢地把腰放下，这样反复做几次，整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两回；

俯卧式小燕飞：趴在床上，腹部着床，努力将头部和腿部上抬，持续3-5秒，然后放松肌肉休息3-5秒再做。每天可以做30-50下，可分几次进行；

四、 冬令进补强身

冬季是进补的季节，可在食物中搭配一些补肾强骨、温督通络、活血祛风的中药材进行食疗，以“实则泄之，虚则补之”为原则进补，对防治腰椎间盘突出有明显的辅助功效。例如可以用猪骨、牛骨搭配杜仲、枸杞等中药以及桂圆肉、淮山药等煮“壮骨汤”引用，对温补经络有一定的效果；

五、 常备药物备急

考虑寒冬季节腰椎疾病容易急性发作，可以注意常备一些消肿止痛、温经通络，副作用小的中药制剂也非常必要，比如可以适当服用腰痛宁胶囊，腰痛宁是以马钱子粉、土鳖虫、麻黄、乳香、没药、川牛膝、全蝎、僵蚕、苍术、甘草等多味中药材炮制的中成药，针对以上症状有明显效果，不妨作为常备药储备。

参考资料：

广东省药学会 广州市正骨医院 张茜 《秋冬季如何防治腰椎间盘突出？》

BTV北京你早节目：专访德胜门中医院骨科主任任德广《冬至即将到来，腰椎病患者需提前预防》