春雨医生

登录 注册

午睡这几点不注意,等于白睡

10月30日

午睡虽好,也要注意方式

很多人都有中午午睡的习惯。学习累了,中午趴在桌子上休息一会;工作累了,中午在办公室小憩一会;昨天晚上熬夜了,中午也会选择再补点觉;似乎,只要累了困了,中午只需要休息一会就好了。


首先,我们可以确认的是适当的午睡对身体是有好处的。


一、提高记忆力


很多习惯睡午觉的人都表示,中午眯一会,消除困乏的效果比夜里多睡了一两个小时还要好。美国哈佛大学心理学家也证实白天小睡与夜间睡眠一样可以帮助恢复脑力,提高记忆力。


春雨医生

(图源:123RF)


而这一点在儿童身上体现尤为明显,上午的活动消耗了儿童很多的体力,睡午觉不仅可以缓解疲劳,还有助于增强记忆力,因为午睡有助于大脑将碎片化的记忆网路化以及将记忆从短期转化成长期。


二、降低血压


在工作中我们会遇到许多令我们烦躁的事,比如工作出错,同事关系,客户不理解等等都会使我们的血压升高。这时,我们可以午睡来调节我们的情绪,使我们的全身得到有效的放松,缓解了紧张情绪,也可以起到保护心脏的作用。


网上大量的信息似乎都在告诉我们:一定要好好午睡。


但是我们真的会午睡吗?怎么样午睡对我们的身体更好呢?


一、不要睡太久


午睡只是为了简单的休息,为下午提供更充沛的经历,所以不建议时间太长。一般是10分钟到20分钟左右,最好不要超过60分钟。因为,长时间的午睡对身体是有害的,午睡的时间越长,你就越有可能在午睡后感到昏昏沉沉。一般最佳的午睡时间大约是在中午1点钟的时候,这个时候人的警觉力没有那么强,可以得到比较好的休息。

 

二、不要趴着睡


趴着睡觉不仅会使身体发麻,还会导致肩颈部的肌肉因长时间保持一个姿势而僵硬,所以很容易患颈椎病。


春雨医生

(图源:123RF)


所以,午睡的时候可以选择平躺的方式,如果在家,尽量在床上或是躺椅上午睡。如果在办公室,午休时可在脑后垫靠枕,半仰卧睡觉,以减小对心肺、面部的压迫。

 

三、不要吃饱就睡


很多人喜欢吃中饭就午睡,长期如此会对胃部造成负担,进而导致胃炎。吃完晚饭就睡也是不提倡的,这样会容易导致我们的身体发胖,还容易导致出现高脂血症,对我们的身体构成极大的威胁。


“充电五分钟,通话两小时”,睡午觉也有异曲同工之妙,午睡虽然是一个好的习惯,但大家一定要注意正确的方式哦,否则容易适得其反。


版权声明:本文由春雨医生和Mlily梦百合共同发布,未经授权禁止转载,授权与合作事宜请联系reading@chunyu.me



春雨医生公众号

微信关注春雨医生,查看更多健康资讯