打呼噜是我们生活中非常常见的一种现象，据调查统计，我国约有5%以上的人睡觉时打呼噜。很多人把打呼噜看成睡得香的表现，认为这是司空见惯的。事实上，睡觉打呼噜可能存在着很多健康隐患，严重的甚至会导致死亡。真的有那么恐怖吗？有没有什么有效的防治方法呢？

别慌！

首先，让我们先来了解一下“呼噜”是怎么产生的~

为什么会打呼噜？

打呼噜又被称作打呼、打鼾。

在我们人体的呼吸过程中，空气进入肺部，在肺部经气体交换后，废气原路返回，排出体外。正常情况下，气流经过柔软而有弹性的咽部组织（如软腭、悬雍垂、扁桃体和舌）时，由于这些组织周围的肌肉相对紧张而将咽部组织拉紧，使之不会堵塞气道，气体可以自由进出。

睡觉时体位变化、肌肉松弛，咽腔容易塌陷（正常人睡眠中咽腔也比清醒时狭窄），当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声（就比如风吹过堆了很多杂物的走廊时也会产生比较大的响声）。因此慢性扁桃体炎患者、咽喉部肌肉松弛的人、胖纸、嗓子发炎或者颌部生理性异常的人会更容易打呼噜。

有部分人打呼噜多与劳累、枕头的高度或软硬度、鼻塞等有关。这些人的鼾声比较轻微，一般在外因解除后（如调整睡姿、好好休息，或感冒痊愈、鼻炎控制等），就能消失，无需太过担心。

而另一种“不寻常”的呼噜，则要小心了！睡觉时在连续打呼噜的过程中，突然停了一次，然后继续打，这就是出现了呼吸暂停，即医学上所说的睡眠呼吸暂停综合征。

睡眠呼吸暂停综合征

指成人于７小时的夜间睡眠时间内，出现30次以上且每次超过10秒钟的呼吸暂停现象，或平均每小时超过5次且每次超过10秒钟的呼吸暂停现象。一般依据病史、体征并在入睡后观察30分钟以上即可诊断。

临床上分为阻塞型、中枢型、混合型三种类型，其中我们最常见的就是阻塞型睡眠呼吸暂停低通气综合征（obstructive sleep apnea hypopnea syndrome，OSAHS）。

OSAHS常见症状

睡眠呼吸暂停对人体有哪些危害？

睡眠呼吸暂停的危害是非常广泛的，可以引起多系统的多症状的损害。不仅会导致患者睡眠质量下降，引发嗜睡症状，还会导致或加重肥胖症、高血压、糖尿病、高血脂症、性功能减退等疾病的发生发展。值得一提的是，严重的OSAHS患者会引起的严重心律失常，还会引起急性心力衰竭，导致猝死。

说了那么多，这打呼噜到底该如何是好呢？

睡眠呼吸暂停如何防治？

睡眠呼吸暂停综合征病因复杂，肥胖、呼吸系统疾病、心血管疾病、神经系统疾病和耳鼻喉相关疾病，都可能是诱因。要预防睡眠呼吸暂停，需要做多方面的调整：

1. 选择合适的枕头。一般情况下，正常的枕头的高度在10-15厘米之间较为合适，能保持下颌稍微扬起即可（侧睡时不能超过一侧肩宽的高度），从而缓解打呼噜。枕头的硬度要适中，一般来说，荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。

2.采取侧卧位睡眠姿势。侧卧睡眠，可以防止咽部组织和舌后坠堵塞气道。它还可以减轻腹部、胸部、颈部的额外重量造成的气道压力，有助于改进打鼾症状甚至治疗睡眠呼吸暂停。

3.减轻体重。肥胖导致气道周围脂肪沉积，使得呼吸道狭窄，更易出现打呼噜。节食减重可以改善呼吸暂停频率，减轻上气道塌陷，从而有效减轻OSAHS的严重程度。

4.避免吸烟和饮酒。吸烟能引起呼吸道症状加重，酒精可抑制中枢神经系统，加重睡眠呼吸暂停，引起日间嗜睡。且大量饮酒常增加睡眠呼吸暂停的持续时间和频率，并降低血氧饱和度、加重打鼾的程度。

5.睡前避免服用某些药物。一些药物如镇静剂、安眠药会使呼吸变得浅慢，还会使肌肉比平时更加松弛，导致咽部的组织更容易阻塞气道，从而加重鼾症及睡眠呼吸暂停。

6.增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。锻炼可以帮助你减轻体重，增强肌肉并改善肺功能。

最后，如果OSAHS还是十分严重，一定要到专业的睡眠呼吸诊疗机构就诊，并接受专业诊疗。

参考文献

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