“患上糖尿病，还能不能运动？”这是1型糖尿病患者和家人比较头疼的问题之一，他们既担心运动带来的低血糖风险，又害怕缺乏锻炼影响身体健康。但其实，病情稳定的1型糖尿病患者，只要掌握一定的运动“窍门”， 就能在安全运动中轻松控制血糖。对儿童和青少年患者来说，还可以助力身体发育和成长。那么，运动小窍门到底有哪些呢？让我们一起学习吧。

1、比较合理的运动时间：饭后1.5小时

1型糖尿病患者建议在餐后1.5小时开始运动，可以降低空腹运动易导致的低血糖风险，且运动需要长期坚持，每天应至少一次。

2、比较合理的运动方式：轻中度有氧运动

1型糖尿病患者应选择轻中度或稍强度的有氧运动，强度应控制在全身发热、出汗，但不至于大汗淋漓的程度内。

运动方式建议：

轻度有氧运动：散步、做操等

中等强度运动：快走、慢跑、骑车等

稍强度运动：跳绳、爬山、游泳、球类、舞蹈等

3、比较合理的运动时长：30-60分钟

1型糖尿病患者运动时间不宜过长，每次30-60分钟比较合适。如果平时运动量较少的患者，则可以缓慢逐次进行，每次运动10-15分钟，之后每周增加运动量。长期坚持，会有意想不到的收获。

运动节奏建议：

运动前：5-10分钟热身运动

运动中：30分钟轻中度有氧运动

运动后：10分钟放松运动

总的来说，1型糖尿病患者要坚持“持之以恒、量力而行”的运动法则。只有长期规律运动，并配合日常养护和规范用药，才能拒做“小糖人”，严格控制血糖达标。

SACN.GLA.19.07.7497