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失眠了吃安眠药,会有什么问题吗?

4月15日

我们为什么需要睡眠?又为什么会失眠?我们难以给出一个确切的答案,但失眠所带来的痛苦是清晰可见的。关于失眠,我们有许多秘密需要解锁。

什么是失眠

如果说睡眠是我们闭上眼睛加深呼吸,脑电波从清醒的紧张激烈转变为睡眠的缓慢绵长,那什么是失眠呢?

失眠,又称入睡和维持睡眠障碍,其实是一种常见病:为各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。失眠有轻重之分,如果发展到了重度失眠,应尽快就医!

对于失眠,我们可以进行自检。如果你持续两周以上,入睡时间超过30分钟,并且睡眠质量下降(如早醒、多梦);半夜醒来的次数不少于两次;总睡眠时间少于6小时,很不幸,你成了失眠大军的一员。

失眠的危害

睡眠是人类的一项重要生理需求,失眠则会造成许多危害。

1、诱发其他疾病:

长期失眠则会使人体免疫力降低,抵抗疾病的能力愈发低下,引起其他疾病发作,如:心脑血管病、内分泌失调、胃肠道疾病等,失眠与高血压可形成恶性循环。更严重的是,长期缺乏睡眠使免疫功能发生障碍,癌细胞就更易逃脱免疫细胞的杀伤而积累扩散,2007年,国际癌症研究机构就把“熬夜倒班”定位了2A类致癌因素。

2.导致精神障碍:

我们都能直观地感觉到,足够的睡眠保证我们头脑清晰、反应敏捷,而缺乏睡眠则会导致精神恍惚、反应迟钝、记忆力下降,导致工作、学习效率下降。严重者更会有发生精神分裂和抑郁、焦虑等疾病的风险。当前,在我国众多的失眠患者中,有85%伴发其他疾病,其中50%与精神疾病相关,失眠亦是抑郁症、焦虑症发生前的重要症状。

3. 影响生长发育:

青少年的生长发育除与遗传因素、日常营养有关外,还与生长素密切相关,而生长素的分泌量与睡眠成正比,如果青少年长时间失眠,会导致骨骼、肌肉及各器官的发育不良。睡眠也与突触间新的联系建立有关,有助于促进学习记忆活动。因此,失眠也会影响青少年日常学习过程中的注意力、记忆力等。

真假治失眠

失眠着实痛苦,但也不能因此就对失眠的治疗方式不加甄别。当前,网路上就流传着不少治疗失眠的错误方式,让我们来一起认清这些谣言吧!

1. 睡前运动易于入睡?

睡前跑跑步,累了就容易睡着了,听起来很有道理,然而对于失眠患者,这样更容易使其错过最佳入睡时间。因为运动会激活我们的交感神经系统,引起心跳加快,呼吸加快等兴奋症状,而平复这些兴奋需要两三个小时,于是就成了越跑越精神,越跑越睡不着。

正确姿势:不如放松

失眠患者的生理及心理状态常处于较高的觉醒水平,放松疗法通过降低其生理及心理的高唤起状态,诱导患者入眠。放松疗法包括腹式呼吸训练、渐进性肌肉放松、指导性想象等。在治疗初期,可由专业人士运用指导语引导患者进行放松训练。

2.  玩玩手机等困了再睡?

睡前玩手机是一种非常不好的睡眠习惯,到了该睡觉的时间,应安静躺在床上等睡意袭来,不做与睡觉不相干的事。有理论认为困意来源与人体内一种蛋白的积累,这种蛋白的生成与光照有关,在无光的深夜里积累至峰值,若是此时突然来一道手机的强光,它就会重新开始累积,睡意也随其消失了。

正确姿势:不如关灯

我们可以为自己营造舒适的睡眠环境,如床铺整洁舒适,光线、温度适宜,屋内安静等;并保证规律的作息时间,按时就寝、起床。睡前不喝咖啡、茶等兴奋性饮料,也别用电子产品给自己催眠啦。

3. 服用安眠药损失智力?

很多失眠患者谈安眠药色变,在他们眼中,安眠药似乎只是新闻中的一种“自杀方式”。其实,正常治疗剂量的安眠药完全谈不上导致死亡,短期使用安眠药也不会显著影响智力,相反,若因抗拒用药而长期失眠,更易使思维能力受损。

正确姿势:请遵医嘱

所以但凡决定使用药物治疗的失眠患者,请摒弃对安眠药的偏见,卸下服用安眠药的心理负担,在医生的指导下用药。

伏尔泰曾说,上帝为了补偿人间诸般烦恼事,给了我们希望和睡眠,然而失眠已是萦绕国人床榻多年的主题曲,2018年中国睡眠指数报告显示,在过去的六年里,中国人平均睡眠时长减少了35%,超过三分之一的中国人有睡眠问题。所以,请别让这馈赠变成梦魇,你在深夜里的每一声呼吸,都值得悉心守护。

参考文献

[1] 2019世界睡眠日:健康睡眠,益智护脑——大话精神https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI1MzE1NDcwNQ==&mid=2654605739&idx=2&sn=9c40f0ce4cb6f6c62a1f2f0e437caee3&chksm=f2167555c561fc43e4ab35e7c7479c813ba9e63ceb7af03a0894b2b399f250108ff3eeae13ca&mpshare=1&scene=24&srcid=

[2] 失眠的危害 姚明洋 中国医科大学附属第一医院精神医学科

图片来源:图虫创意

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