今天的主题我们就来聊聊水肿/浮肿吧，怎么导致的“脸胖十斤”，怎么避免，怎么改善。再我们开始主讲浮肿之前，我们得先分清楚肿、肥、壮。

肥 vs 肿 vs 壮

肥——脂肪导致，是真的“胖”。

无论是脸大小还是肿眼泡，只要是纯粹的脂肪型问题，就不会随时刻、按摩与否、用什么产品而发生改变（有也是极微小的，管不了啥用），也就是说除了减脂，没救。

肿——水分导致，是“虚胖”。

非病态导致的水肿，最明显的特征就是它的状态是浮动的，“大脸盘子”“肿眼泡”早上肿中午消，“萝卜腿”早上无下午显，如果是这种情况，很好，今天的内容就是为你们量身定制的！

壮——肌肉导致。

这个应该很少有人分不清吧，上手一摸就知道，手感坚实多了，不过有些人脸大是咬肌的因素，或者是脂肪、咬肌结合型的，这时候光对脂肪下手没法完全解决问题，需要结合肉毒素改善。

水肿是什么？

人体内的毛细血管遍布全身，作用是便于血液和组织细胞充分地进行物质交换，就是为全身组织输送氧气等营养物质，同时排走二氧化碳等代谢废物。

这个过程需要不断进行液体交换，输送时液体从毛细血管流向组织，代谢时液体从组织流回毛细血管，随时处于动态平衡中。

但是当某些因素影响了这个平衡，导致液体流出速度慢于液体流入速度，液体在组织“积存”，就形成了水肿。究其根本可以简单这么说，水肿是因为液体无法及时被排出导致的。

p.s.病症和某些药物也会导致这样的问题，这种我们就没法自己解决了，一定要去寻求医生的帮助。

导致水肿的因素

高温因素

环境高温使体表血管扩张，血流增加，体液渗透并积聚于皮下组织，导致浮肿。所以夏季一到，某些易肿体质的人就会觉得浮肿的次数越来越多。

代谢因素

血液循环不好导致液体交换的动态平衡被打破，体内积存了多余的水分，导致组织水分滞留，出现浮肿。

饮食因素

水分滞留体内无法排出的根本原因是盐分摄入过多，此时细胞外液渗透压增大，下丘脑神经分泌细胞会分泌抗利尿激素，通过垂体释放，让身体加强对水分的重吸收。

简单说，盐吃太多，细胞为了维持渗透压，为了更快的把这些钠离子排出，就会疯狂的“吸水”，然后就膨胀了，就出现浮肿了。

所以，浮肿和喝水多不多其实关系不大，因为身体、作息、饮食都健康的情况下，液体交换的动态平衡没问题，你即便是喝多点水，身体也会很快帮你排出，顶多就是多跑两趟厕所而已。

（每天喝7、8L那种不算，相当于一天喝掉十几瓶小瓶矿泉水，喝水过量了）

生理期&妊娠因素

生理期浮肿主要与激素变化有关，经期雌激素的升高会导致体内水钠潴留作用增强，导致更多的水分被“强留”，形成浮肿。

这个浮肿通常都是全身性的，其中又以面部和眼部反应更明显，所以生理期突然觉得胖了很正常，等到雌激素高峰状态过去就会恢复。

孕期的雌激素水平也是很高的，所以同样爱出现浮肿症状。而且孕后期子宫增大可能会压迫到下肢的静脉回流，造成程度更重的下肢浮肿问题，生完宝宝雌激素回落就好了。

怎么改善浮肿

运动

运动简直是万能灵药，适度的运动能够加快血液循环、促进排汗，用来改善浮肿再好不过了，尤其是对于经常久坐不动的上班族们。

改善饮食

饮食清淡，少吃高盐的食物，以免引起体内水钠潴留，造成浮肿。如果实在忍不住的话，至少保证晚上少吃，避免第二天变“猪头”。

适量的多喝水，水分摄取不足体液就无法充分交换，体内的钠就不易被排出，细胞内渗透压也就无法降低，细胞就会更倾向于吸水浮肿。

所以不喝水也不是避免浮肿的好方法，适量喝水才有助于健康，觉得第二天早起浮肿厉害的人，可以把摄入水分的时间重点放在白天，晚上饮食清淡，喝少量水。

另外就是可以通过一些加快体内循环、利尿的饮食成分来帮助人体更迅速的排出水分，目前来看效果最好的是咖啡因，此外薏仁、玉米须等成分也被认为有利尿作用，但效果没那么强。

咖啡因消肿只推荐大家用于救急吧，长期摄入咖啡因也不是什么健康的方式，而且很多人还对咖啡因不耐受，容易出现心跳加速、心悸的问题（比如三爷...）。

按摩&冷敷

按摩也是有效的改善浮肿的方式，通过适当力度的施压，加速体液循环，来把局部的水分“挤压”掉，效果也是比较不错的。

但是按摩不好容易出现皱纹啊、摩擦红肿等问题，所以按摩时，第一要注意润滑；第二要注意力度不要太大。对于比较懒或者不会手法的人，美容按摩仪也是不错的选择。

还有冷敷（不推荐冰敷，也有一定刺激，冰敷的话时间不要长），也是有助于快速消除浮肿的，每天早上可以稍微敷一下，有那种专门冷热敷用的面具、眼罩。

借助护肤品

外用护肤品可以通过加速血液循环来达到改善浮肿的效果，对于血液淤积导致的血管型黑眼圈也有一定的改善作用。

目前比较针对改善浮肿成分就是：咖啡因、橙皮苷、七叶树提取物、乙酰基四肽-5。

咖啡因就木啥好特别介绍的了，改善浮肿的重头戏，很多“大眼”“小脸”的产品中都会看到它的身影。

图片来源：图虫创意