化学元素周期表上有那么多种元素，若说起对美少女们最重要的，当属铁元素。

不说别的，每个月准时或者不准时赶来报道的月经同志，就能让各位美少女少量多次地损失大量的铁元素。如果在饮食上没有注意额外补充，就很容易出现「铁缺乏」，导致脸色发黄、手脚冰凉甚至月经不调。

所以，怎么补铁才是正确又高效的？

总之不是舔铁门哈哈。

小助手先给你们讲一点专业术语。食物中的铁分为血红素铁和非血红素铁两种。

前者中的铁以二价态亚铁离子的形式存在，可以直接被人体消化吸收；后者中的铁以三价态形式存在，必须得先转化成二价的，才能被人体吸收。要补就补血红素铁。

羊肝、猪肝、鸭肝、猪血、牛肉、羊肉、猪肉等动物性食物都是补铁的极好来源，100g鸭血含铁30.5mg，100g猪肝含铁22.6mg，100g瘦肉含铁3-4mg，

传说中用来补铁的植物性食物菠菜、红枣，100g含铁不到3mg，里面的铁主要以非血红素铁的形式为主，所以补铁效果远不如动物性食物好。

懂了吧，多吃肉肉，有好处。

吃多少才够补血？

俗话说得好，过犹不及。肝脏和红肉虽好，也不能想吃就天天吃、顿顿吃，铁没补上来，肥肉先上了身。

肝脏每周最多吃2次，一次不超过2两

红肉每天都可以吃，一次1两到1两半足够

补铁不在于一次吃得多，在于持久

和什么搭配着吃？

维生素 C 可以促进铁的吸收，维生素 C 补充到位了，铁的吸收率可以提高 5 到 10 倍。所以吃红肉、动物肝脏等富铁食物时，记得搭配小油菜、芥菜、西兰花，味道好，补铁效果也更好；平时也可以多吃猕猴桃、橙子、草莓等新鲜的水果。

总之，铁对女性有特殊的关怀，女性对铁也有特殊的依赖。爱美爱健康的菇凉，更要及时补充铁，做个健康美丽的「铁」娘子。当然啦，补铁也要见好就收哟~

题图来源：图虫创意