腰痛是非常常见的问题，火辣君经常收到留言都是咨询腰间盘损伤或腰肌劳损带来的腰疼怎么办？！造成这种情况的原因包括长时间坐在办公桌旁，姿势不好，缺乏运动肌肉薄弱，健身姿势不到位，或者是由于不幸的生活事件等。

所以，如果你觉得自己受到了上述问题的困扰，务必先去找一个医疗专家，在问题变得更糟之前先纠正问题，得到大夫的认可后再进行健身训练。

很多人看到这里，就感觉那我只找大夫好了，no如果只治疗不进行肌肉训练的话，你的骨骼得不到肌肉很好的保护，姿势稍微不对很快你会继续去找大夫，这就是为什么很多人的腰疼会不停的复发的元凶之一。

注意，看医生是一个重要部分。火辣君再强调一下，这些是在医生允许的情况下进行。特别是对于那些动过腰部手术的人来说，尊医嘱这很重要！记住，每个人的身体是不同的，每个人的伤害也是不同的。因此，你需要找到并定制个性化的维护。

1.核心力量，核心力量！

核心稳定肌群（core stabilizer）的训练，不论是临床运用以及运动训练均有许多研究已证实其效益。

你的核心肌肉是你整个身体的稳定器，也是保持身体健康的重要部分。核心力量薄弱会导致躯干晃动，还提升了受伤风险。良好的核心力量对提升动作的效率和安全性具有重要作用。

没有足够的锻炼，会导致核心功能减弱，肌肉萎缩核心力量不足可以导致许多并发症，包括背疼。因此，无论是避免腰部受伤，还是腰部已经受伤-核心力量都是至关重要的。火辣君也强调过，核心力量的练习对每个人的健康都有好处，如果你只想选一项训练，那无疑就是核心。

2.臀部训练

股四头肌是身体很强壮的一块肌肉，在很多动作中，比如跑步、爬楼梯、深蹲、硬拉中都发挥着很重要的作用。

但由于现代人久坐不动的办公模式，臀部肌群发力感不强，很容易得到强壮的股四头肌，而大腿后侧和臀部肌群较薄弱。这样很容易造成骨盆前倾，引起腰背疼痛、小腹突出等问题。

3.姿势！

长期坐在学校的长凳/办公桌上；或者长期驾驶、空中飞人；靠坐在床头看书、低头看电脑、玩手机、跷二郎腿等久而久之你的脊椎会变形，并产生一系列的问题。

把肩膀往后推，注意你的姿势，至少每30分钟改变一次坐或站的方式。你的下一个姿势是你最好的姿势，以尽量减少潜在的伤害！如果可以的话，试着在工作的时候站起来，有规律地休息一下，四处走走。

4.泡沫滚筒或球。

泡沫滚动可以帮助你管理紧绷的肌肉和保持健康的身体。身体中的任何东西都是相互关联的，一个区域的肌肉紧绷会导致另一个区域的疼痛和疼痛。

髋屈肌：髋部屈肌与脊柱相连，其僵硬性可能导致或加重背部疼痛。因此，这个肌肉群对于帮助释放是很重要的。

臀肌：研究表明，腰痛的人往往有较弱和更嫩的臀肌。此外，工作的激活和力量-释放臀肌通过泡沫滚动是重要的。找个小点，在那里停30-40秒。然后转到下一个点。

5.拉伸应该是你计划的一部分！

伸展将增加灵活性，如果结合泡沫滚动，可以帮助甚至消除腰部问题。尽量避免推举，承重这种让脊椎受力的运动。

5.不要害怕见到专家寻求帮助！

投资于你的健康！每个人的身体都是不同的，专家可以根据你的需要定制一个计划。看一看理疗师，试试理疗，遵循训练计划，让私人教练告诉你如何进行你不确定的训练。

6.有正确的心态。

保持积极的心态，不去纠结消极的事情，确实能帮助你度过难关。疼痛在某种程度上是一件好事，因为它会向你的身体发出信号，告诉你该做什么和不该做什么。所以，用它作为向导，保持积极正确的心态才能更好的迈向健康。

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