作者：刘浩然（应用心理学硕士、科普作者）

“每天起床第一句，先给自己打个气”,前段时间抖音上这个音乐火了一阵，有才青年们拍了各式各样自己起床的状态，“起床气”在视频里非常可笑，可当你被“起床气”奇袭时……

起床气就是让你不爽！

简而言之，起床气就是你刚起床后心情非常不爽，这时候你神通广大，神挡杀神、佛挡杀佛！最后自己在抑郁、焦虑、愁闷、憋屈、萎靡……之中“原地爆炸”或“烟消云散”。

用普通话来解释就是，起床气是一种复杂的生理、心理交互的现象，生理状态紊乱或被打断（比如深度睡眠中睡得香着呢，闹钟响了）、心理压力如山大（一觉醒来手机里全是老板催稿的微信，要疯啊啊啊）都可能招来“起床气”。

为啥有的人岁月一直静好，而我起床气冲云霄？

认真的讲，起床气目前并不是一个被密切关注的研究现象，它的前生今世是个谜，它是谁？它从哪来？它将往何处去？都无定论，所以我们来聊聊在什么情况下你更容易有起床气？

睡眠阶段论：众所周知，睡眠可粗略地分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠两大阶段，它俩交替往复，漫漫长夜始终与你相随。

一般常说的深度睡眠是非快速眼动睡眠中的一段时间，这时身体非常放松、肌张力明显下降，脑电波也比觉醒时显著更慢、波幅更大。此时很难被唤醒，若是强行被叫醒，人往往困乏无力、精神萎靡，需要时间慢慢恢复如常，起床气也往往是这一阶段被唤醒的“代价”之一。

而快速眼动睡眠一般多梦，脑电波也与觉醒状态相似，有研究发现，如果在快速眼动睡眠阶段把人唤醒，人虽然没有相比于深度睡眠阶段那样明显的精神匮乏，但伴随着明显的情绪变化，起床气这时应运而生，毫不奇怪。

睡眠的研究浩如烟海，在不同睡眠阶段唤醒人带来的变化也是多种多样，所以睡眠阶段目前不能被认为是产生起床气的唯一原因，但却是诊断睡眠问题和睡眠研究的重要依据。

饮食论：一些营养学家认为，日常饮食摄入中的维生素C和矿物质元素镁，都会影响睡眠的状态，从而影响起床后的情绪水平。

睡眠惯性：美国的神经生物学家肯·赖特的研究表明，人刚起床时往往存在睡眠惯性——脑干等脑区的觉醒中枢已经苏醒，而大脑皮层及其他与自我情绪调控、高级认知和决策相关的脑区依然处于未苏醒的状态。

睡眠惯性期间，人的认知能力比较低、情绪也较为低沉，起床气在这时常来拜访真的是合情合理啊。

主观心理：明天周末，老板喊我加班，我的内心是一万个不情愿啊，我有点起床气岂不是合情合理？作为一个元气少女，起床气什么的跟我都不熟，可男票最近竟没发现我换了新发型！可恶至极！！来个起床气，让他反省一下自己的眼镜是不是该换了！

我该如何“消消气”呢？

科学思维告诉我们，根据原因找方法：

• 如果自己的岁月静好，无病无恙，只是每天睡醒后都乏力无比，内心沉闷有火，则可能是“醒来的方式不对”——总是在睡得正香、睡得最沉的时候被唤醒。那么，试着早一点睡吧，找到一个合适自己的睡眠周期，尽量让自然光唤醒自己。

• 如果你是个吃货，胃是永远的劳模，起床气天天来进攻让你烦不胜烦，或许和你睡前吃的东西有关哦。比如，咖啡狂魔少喝点行不，垃圾食品小王子能不能整点清淡的，挑食的小朋友听好了哈，营养均衡才能元气满满！

正确认识起床气，别和它为敌。它的存在可能是你的身体、你的内心在告诉你，咱们现在的生活哪哪不妥了哈，快点检查提高，有备无患！

起床气一来就想发脾气？这就是在给你好机会修身养性，让你思考更有效的沟通方式！最后的最后，如果起床气已经严重扰乱了你的正常生活，别犹豫，快去寻求专业医生的帮助！

图片来源：图虫创意

参考文献：

1.  [美]奈尔（John P.J. Pinel），生物心理学（原书第 9 版），机械工业出版社，2017-3；

2.  Maria Konnikova, Snoozers Are, in Fact, Losers, The New Yorker, 2013-12-10;

3.  杜丹，孩子为什么会有起床气，早期教育（家教版），2018-10；

4. Sarah Hartley, Why you wake up grouchy, NetDoctor, 2016-1-21;

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