有些糖友会问，运动可以降糖，如果我想血糖降得速度快点，是不是就可以加大运动量就行了？但是在运动过度后血糖往往都是不降反升?

过度运动的高血糖

运动过度也会引起疾病,如骨骼肌肉性疾病。超出个人耐受量的运动可以诱发心血管疾病，甚至导致死亡。运动过度还可以引起高血糖。

曾有位糖友：他每天清晨的血糖很高,其他时间的血糖都很好。这位糖友虽然年近50岁,但每天早上还要同年轻人一起打1～2个小时的篮球。

后来分析他的血糖与运动过度有关,劝他降低运动量。果然，在降低运动量后，他早晨的高血糖症状消失了。

因为运动过度可以引起升高血糖的肾上腺素、肾上腺皮质激素的分泌增加,可以引发高血糖。 

过度运动的低血糖

运动强度过大容易引发低血糖，在运动后的2~12小时内，甚至在24小时内，都有可能出现低血糖的各种症状。可以肯定的是运动强度越大，持续时间越长，发生低血糖的时间范围就越大，如果总是持续发生低血糖反应，平均的血糖值自然会波动，这对降糖反而是没有好处的。

过度运动易患感冒

过度运动反而会增加患感冒的几率，尤其是从事像马拉松这样长时间的剧烈运动，患感冒、流感、鼻窦炎、扁桃腺炎等上呼吸道感染疾病的几率，可能会增加2至6倍。

因为免疫系统拥有自然杀伤细胞，这种细胞能够辨别遭病毒入侵的细胞，并设法予以消灭，而马拉松这样具有压力的耐力型运动则会削弱自然杀伤细胞。  

现代医学研究证明，过量或过于剧烈的运动，不仅使人体的新陈代谢处于过度旺盛状态，而且会因机体应激使部分生理功能失调，扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡。

此外，过度剧烈运动会促使肌肉的需血、需氧量剧增，大脑和脏腑的供血相应减少而处于缺氧状态。如果这种状态持续的时间过长，就会对机体产生损害，既加重机体器官的磨损，也加速大脑衰老。 

如何判断是否过度运动

主要看两个指标。第一个判断指标是自我感觉，运动量的大小因人而异，所以自我感觉是判断运动是否过量的最直接指标。

如果运动能使你出现轻度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微热，身上出毛毛汗，运动过后全身有轻松愉快的感觉，这表明运动适量；如果运动使你呼吸困难、头晕目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出来一样，运动过后全身沉重得不想再挪步，那一定是运动过度了。 

第二个判断指标是心率，运动使心率增快才能达到锻炼效果，但运动过程中要保持心率在每分钟150次以内。

这个心率范围，可以保证心脏的每一次收缩都是有效的，能为运动的机体提供充足的氧气供应。超过这个心率，机体各脏器就会缺氧，锻炼反而变得有害无益，就属运动过度了。 　　 

我们要知道，适度、科学、合理的运动才能让自己控制血糖，运动强度并非越大越好。

图片来源：图虫创意