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久坐不动,健康的“隐形杀手”!好几种疾病都是它惹的祸

12月30日

这种健康“隐形杀手”,已经成为慢性病、亚健康的高发因素。

职场上班族,尤其是坐办公室工作的白领,朝九晚五也好、朝九晚六也好,久坐不动基本是工作的常态,殊不知,这种习以为常、司空见惯的工作方式竟然是健康的“隐形杀手”,已经成为慢性病、亚健康的高发因素。

除了上班久坐,晚上长时间看电视,也是久坐不动的另一种常态,而且涵盖的人数更多,不仅有年轻人,还有更多的中老年人。

久坐不动的危害

澳大利亚研究人员对11000多名25岁以上成人的生活习惯进行了调查与追踪,结果发现,久坐办公与长久看电视对生命的损害和对其他重大的慢性病的影响,如吸烟、肥胖对健康的不良影响一样。

研究显示,吸一根烟折损11分钟的寿命,这样的结果相当于看半小时的电视。统计数据显示,每天平均看电视6小时者,与不看电视者比较,可能要少活4.8年。

看电视对健康的损害是由于久坐不动,除此之外还增加了吃不健康食品的机会,使胆固醇和体重升高。

具体来讲,久坐不动会带来五大伤害:

一、心脑血管疾病增加

长期久坐不动不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块。每天久坐或看电视四个小时,因心脑血管疾病死亡的危险性比久坐少于两小时的人相比增加80%。

二、消化不良食欲不振

久坐会使得胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,从而出现食欲不振、消化不良的问题,还能增加便秘、痔疮出现的概率。

三:免疫力下降

久坐不动会导致免疫细胞能力低下,抵抗力下降。

四:记忆力变差

久坐会使得血液循环减缓,导致大脑供血不足,脑供氧和营养物质减少,从而损伤大脑,引发疲乏、失眠、记忆力减退等问题。

五:男性前列腺功能减退

久坐会长时间压迫前列腺和睾丸,导致性功能障碍,让人感到压抑、无精打采。专家指出,久坐的男性会更早步入更年期。

走起来,对健康很重要

在第四届中国慢性病管理大会上,专家倡导“吃动平衡、双鞋运动”,以改变上班族的这种健康隐患,建议上班族准备一双上班时穿的皮鞋和一双上下班穿的运动鞋,利用上下班路上的时间,来增加每日的运动量,到办公室后,再换上皮鞋,这样上班、锻炼两不耽误。

新的研究认为,只要每天都能散步、慢走15分钟,也有很好的健身效果,对吸烟、喝酒以及肥胖者也有效。吸烟者每天如能运动30分钟以上,总死亡风险与不运动也不吸烟者一样。所以,如果坐着工作、看电视或电脑超过一个小时,就一定要站起来运动,促进血液循环。

对于走路,协和医院于康教授建议要做到这六点:

一、每天走,大步走;

二、每天保证6000步,最好一万步;

三、一定要快走,10分钟要走1200步,一秒两步;

四、不管早饭、晚饭,最好饭后30分钟再走;

五、天气不好,可以在家里走;

六、在走路的基础上,经常做做哑铃操等适度负重锻炼。

走路不光能锻炼身体,还能呼吸新鲜空气,调节视力,愉悦心情,好处很多,可谓是:不走不知道,走路真奇妙!

年轻时,于康教授曾天天下班快走5站地铁站的长度,大约五六公里,半年后瘦身6公斤,人也日益神清气爽。工作忙后,每日班车或开车,路上经常拥堵,状态浑浑噩噩。看到不好的状态,于康老师又加强了锻炼,晚饭后一定快走半小时,身体状态很快好了起来。

有朋友问:什么时间运动最好?于康教授解释,没有“最佳运动时间”的定义和标准。在你感觉最舒服的时候运动,就是“最佳时间”。

但对于有心血管疾病基础的朋友,因为早晨血压相对较高,心血管出现状况的风险相对较大,因此不建议早晨锻炼。

题图来源:图虫创意

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