每个人的一生好像都无法摆脱“打鼾”，你不是在被鼾声折磨，就是在用鼾声折磨别人。

不鼾总为打鼾苦，打鼾的人心里其实也苦的。

曾经，阵雨哥因为感冒，在夜里搞“交响乐”。我室友在连续几天的折磨后，忍无可忍，在某天晚上为我录了个人EP。

良心不安的我，之后那几天都处于想睡不敢睡，半夜惊醒强制自己侧卧的折磨之中。

打鼾的人“睡得香”？这是对“香”最大的误解

“婉转低回”的鼾声从来源上可以分成两种，一种从鼻子发出，一种从嗓子发出。

而发声原理都是因为你喉咙的组织在睡着后放松，空气进出气道，使放松的组织震动，发出了声音。

打鼾看似不值一提，但当松弛的组织阻塞气道，那事情就大了，这是一种严重的睡眠问题——阻塞性睡眠呼吸暂停。

阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）主要的临床表现就是打鼾，同时伴随的还有呼吸暂停以及白天困倦。

数据显示，约每5个打鼾的人里就有一个OSA。

下面的解释或许是你劝身边的人治疗打鼾，最合理的理由了：

OSA会引起间歇性低氧、睡眠结构紊乱，与高血压、冠心病、心律失常、脑血管病、认知功能障碍等多器官多系统损害都有关系。

研究表明，未经治疗的重度OSA患者病死率比普通人高3.8倍。

研究表明，未经治疗的重度OSA患者病死率比普通人高3.8倍。

我就打个呼，怎么还要住院？

因为造成你打鼾的原因很多：

• 可能是暂时性的打鼾，例如饮酒、过敏、咽喉炎、睡觉姿势不当；

• 也可能是你身体本身的原因，例如鼻中隔偏曲、扁桃体肥大；

• 还有可能是胖！

从鼻腔到下咽任何部位的狭窄，都可能导致你的打呼，所以为了明确诊断，你可能需要进行鼻咽内窥镜、头颅定位测定、CT等各种检查。

最后还有一个比较“奇葩”的新技术，你睡觉时会是这样子的：

这个叫做多导睡眠监测（PSG），是鉴别普通鼾症和OSA的重要标准。

这个能够记录过你的夜间睡眠情况，并能够自主进行分析。

要是有使用过的人留言说一下使用体验呗。

毒哑治不好打鼾，这些方法可以

1. 推一把，侧着睡

仰卧时咽部组织和舌头容易后坠堵塞气道，侧卧便可以显著缓解。

同样的原理，枕头不要过低，也可以起到一定作用。如果条件允许，可以适当抬高床头，防止舌后坠。

这个在寝室的时候也能够操作，当然前提是你要轻手轻脚，不然很可能会被打。

2. 减肥！减肥！减肥！

这是真的，胖了就可能会打呼噜。

脂肪积在脖子周围会压迫气道，减肥是最有效的缓解打鼾的方法。

如果你的BMI（体重（kg）/身高（m）²）超过了23kg/㎡，那就减减肥吧。

要是劝别人别打呼噜有点难，那就可以和他一起跑步呀，晨跑、夜跑都别落下。

3. 不要作

酒精和一些药物，例如镇静催眠、抗组胺药会使肌肉比平时更松弛，加重打鼾和OSA。

因此，不要在睡前饮酒，尽量不要借助安眠药进入睡眠。

要是上面这些方法都不怎么见效，或者平时打鼾是那种：呼↑——轰轰轰轰——呼↑——敦敦敦敦~~~的，声音比较大，且呼吸不太规律的，就需要借助医疗手段了。

首先是：

4. 无创气道正压通气（NPPV）

就是靠呼吸机治疗，算是目前用的比较多的治疗方式了。

比如最常采用的持续正压通气（CPAP）模式，是靠定时定压向呼吸道通气冲开阻塞的气道，来解决打鼾的。

5. 口腔矫治器治疗

口腔矫治器可以扩张上气道，疗效确切，副作用小，是轻中度患者的一线治疗方法。

但是矫治器形态受到每个人颅面结构的影响，要求专业人员拥有丰富的经验，目前全国能开展口腔矫治器治疗的医院很少。

6. 外科手术

许多人的打鼾是由于颅面畸形造成，手术可谓是一劳永逸的方法。

根据每个人的结构不同，需要进行的手术也不同。

治打鼾不是这么容易，每个方法都有它的道理，秘诀在找对病因。

轻度的打鼾也不要太过在意，说不定有人偏就觉得可爱呢，就像《实习医生格蕾》，Derek就是爱Meredith，包括她的小呼噜。

参考资料：

中国医师协会睡眠医学专业委员会.成人阻塞性睡眠呼吸暂停多学科诊疗指南[J].中华医学杂志,2018,98(24):1902-1914. DOI:10.3760/cma.j.issn.0376-2491.2018.24.003.

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