用室内训练代替跑步，交叉训练很有用

我们强烈不推荐跑者雾霾天到室外跑步，但对于跑友来说：“没法跑步无疑是痛苦的。

那么只有用室内运动替代跑步，比如到健身房健身、练练瑜伽、普拉提、游泳、羽毛球等运动，当然最简单的方式还是在家做力量训练，跑友的问题来了，用室内训练代替跑步，会导致耐力下降吗？

一般来说，只要你坚持运动，短时间内耐力不会下降，这不就是我们所提倡的交叉训练吗（所谓交叉训练就是指：把各种不同类型运动组合进行，而不是只参加单打一的运动）并且雾霾持续时间也不会太长，雾霾过了接着跑步就是了。

并且对于很多跑者而言，利用雾霾天，把自己欠缺的力量素质补一补，或则针对伤痛做一些康复训练，也是不错的选择，这样不仅不会使得耐力下降，恰恰还可以帮助跑者提升跑力。

雾霾天紧闭门窗对吗？

有科学家考察了室外与室内空气质量的关系，结果是令人悲催的：在重雾霾天气里，室内PM2.5的水平稳定在室外水平的90%；雾霾颗粒的尺寸非常小，门窗缝隙一般很难对其有阻挡和过滤作用。

根据统计，60%以上的PM2.5可以穿透门窗缝隙；室外的PM2.5来到室内后，会有50%依然保持悬浮状态。

此外，雾霾天不开窗，固然可以减少PM2.5的入侵，然而，室内长期不通风也会导致二氧化碳等废气浓度慢慢超标，微生物和细菌含量增加，甚至多于室外空气。所以，雾霾天紧闭门窗也会带来别的问题。

一般建议，在室外空气污染不是十分严重时，静风条件下可每天两次、每次20-40分钟开窗换气，雾霾天将窗户漏一条小缝的办法也是可取的。

当然，有条件的情况下，配置空气净化器是减少室内受到雾霾影响的重要措施，空气净化装置从原理上来说，目前空气净化器/净化系统常见的过滤、静电除尘及活氧技术(Bio-Oxygen Process) ，这几种技术目前各有优缺点。

雾霾天多吃清肺食物有用吗？

雾霾天减少室外活动、出门戴防PM2.5专用口罩自然是必不可少，除了想方设法减少吸入雾霾外，有木有办法加快有毒颗粒排出呢？

许多人想到了“清肺食物”。一度流传这样的食补或者清肺食物：

白萝卜治痰多咳嗽；

雪梨炖百合、银耳莲子羹润肺抗病毒；

罗汉果茶清肺降火；

木耳、葡萄、紫甘蓝滋阴润肺；

特别推荐鸭血和猪血，清肺效果最棒！

PM2.5沉积在肺部，主要通过物理作用影响到呼吸，想要借助食物清除它们，就得让食物与它们见面。

而食物是从消化道进入体内，而不是呼吸系统，食物经过胃肠道，大分子被消化分解成小分子。然后进入血液，被运送到人体各处的细胞中。

所以，姑且不论食物能不能清除PM2.5，食物压根没有机会与PM2.5见面，谈何清除呢？所以，清肺这样似是而非的说法经不起推敲。

除了动物血制品之外，养生学中还有许多“清肺”的食物，比如梨、冰糖、银耳、萝卜等等。现代医学并没有“清肺”这个概念。

所谓的“清肺”清的也是“传统医学上的肺”，而非解剖学上的“肺”，养生里的“清肺”，一般是指减缓跟呼吸道有关的症状，比如咳嗽、痰多等等。一些药物和食物对减缓这些症状有帮助，所以也就被人们称为“清肺食物”。

当然，污染天会加剧敏感人群比如原来就患有呼吸系统疾病的人群、老年人、儿童等呼吸道症状，出现这种情况时，只有通过专用防PM2.5口罩、减少室外活动、按照医嘱服用药物的方式缓解症状，食疗的方式也许有一定用处，但一定是排在最后的辅助方式。

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