今天是双11，想必跑者们也要买买买，买跑鞋、买服装、买手表……，秋冬季的来临，也会让跑者考虑买这个既可以防寒保暖，穿上去也更显逼格的装备——压缩裤。

压缩裤究竟能不能提高运动表现呢？跑者穿压缩裤其实际能达到的功效究竟是什么呢？

一、压缩裤的由来

压缩裤（LLCG，Lower Limb Compression Garments）最早是被应用于慢性静脉功能不全的病人中，通过从下至上，从远心端到近心端产生由大到小的梯度压力，这样就可以改善静脉循环，促进静脉血回流，减轻下肢肿胀，预防血栓形成。

也就是说用弹性梯度压缩织物可以产生物理压力作用，促进体内血液和淋巴流动。人们于是得到启发，既然压缩裤有助于血液淋巴回流，那么用在体育运动中，会不会也能通过促进血液循环进而提升运动表现呢。

于是，各种五颜六色的压缩裤、压缩袜打着功能性运动装备的旗号大行其道，他们真的有宣传推广说的那么神奇吗？

二、顶级期刊《运动医学》最新研究客观评价了压缩裤的功能

《Sports Medicine（运动医学）》国际顶级运动医学类杂志，该杂志的文章全部都是著名运动科学家所撰写的综述类论文，所谓文献综述是指科学家围绕一个话题，对该话题涉及的各种研究进行综合分析和描述，从而帮助读者迅速了解该话题的前沿进展。

《Sports Medicine》2018年5月的一篇论文客观总结了：压缩裤是否可以提高运动表现？

三、从五个方面来分析LLCG是否可以提高运动能力

1、运动表现

在统计分析了大量文献后发现，没有足够的证据证明LLCG对运动表现有积极的作用。

无论是50～400米竞速跑、800～3000竞速跑还是5000米比赛，使用LLCG的效果均没有得到证实，所以基本可以认定，压缩裤对运动表现没有太大作用，如果说有作用，那就是来自于心理作用。

2、垂直跳跃高度

针对垂直跳跃高度的研究表明，LLCG在所有的实验组和对比组间都没有明显的差异。

因此在比赛中，运动员穿不穿压缩裤，完全取决于个人喜好和习惯，你不可能指望它能帮助能跳得更高。

3、最大摄氧量

最大摄氧量测试结果表明，穿着压缩裤后最大摄氧量并没有明显提高，众所周知，最大摄氧量反映了人体在极限状态下的心肺以及全身的工作潜力，也是评价心肺耐力的经典指标。

由此说明压缩裤并不能提高人体在极限状态下的运动表现。恰恰相反的是，穿着LLCG的跑者与穿传统短裤的人相比，最大摄氧量还会呈现下降的趋势，对于此类现象的原因有待于进一步深入研究。

4、血乳酸浓度

综合所有的试验结论得出了一致的结果，运动过程中LLCG对血乳酸浓度没有影响，这和之前的研究结论也是一致的。

血乳酸是糖无氧分解的产物，体内血乳酸堆积代表人体从中低强度有氧运动进入高强度无氧运动，血乳酸生成越多，说明强度越大，同时血乳酸在体内的堆积也会迅速导致疲劳，如果穿上压缩裤有助于降低血乳酸水平，说明压缩裤可以帮助延缓疲劳发生，遗憾的是科学研究并没有看到这样的结果。

有趣的是，研究中出现了这样一种现象，LLCG反而使得乳酸在肌肉内滞留，可能原因是压缩裤因为压迫血管，实际上有可能减少了肌肉的血流量，不利于血流迅速带走乳酸。

5、主观疲劳感觉

实验表明，LLCG的确可以减轻疲劳感觉，但是这种差异几乎可以忽略不计，特别是在高强度运动或长时间运动中，试验组与对照组之间主观疲劳感觉几乎没有差异。

简单来说，穿上压缩裤并不能让你变得更轻松。

四、我们穿压缩裤的真正目的是什么呢？

总结以上，从现有的研究来看，LLCG对于人体运动能力的提高，并不如我们想象的那么明显，虽然LLCG在近几年乘着跑步大热而呈现销售量扶摇而上之势，得到了广大跑友的青睐，但其实际效果并不像品牌方宣传的那样。

那么我们为什么还是更喜欢秋冬季跑步穿压缩裤呢？其真正作用总结起来就是一个——让跑步更利索。

1、压缩裤可以让冬季跑步更利索

秋冬季来临时，跑者跑步不可能像春夏季那样短裤短袖，为了防寒保暖总会适当穿多一点。

但穿太多，一方面跑起来太热，另一方面也十分累赘，手脚施展不开，比方说，秋冬季跑步如果穿着那种传统的肥大运动长裤，显然并不舒适，即便是穿着现在更流行的修身型跑步长裤（裤腿比较贴身细长的那种），出汗以后，裤腿也会黏在腿上，感觉不爽。

这个时候压缩裤的出现，就极大方便了跑步，紧紧包裹腿部的压缩裤，让你有一种服装与身体融为一体的感觉，这样你跑起来就会觉得特别利索方便，既不影响你的动作，没有束缚感，也让你在保暖同时感觉轻便。

在小编眼里看来，可以说这是穿着压缩裤最最实用的地方。

2、弹力裤和压缩裤，傻傻的分不清楚

很多跑者分不清弹力裤和压缩裤，所谓弹力裤是指由弹性材料，利用其弹性包裹整个腿部的运动长裤，耐克、阿迪达斯、安德玛等运动品牌提供的基本都是弹力裤。

弹力裤的特点是各处弹力相等，也即对于下肢各处基本提供相同的压力，弹力裤制造工艺相对较为简单，成本较低，几百元一条。

其核心技术是弹性面料的品质，有的面料历经多年洗涤仍然可以保持较好弹性，能有效包裹腿部，而有的弹性面料随着使用年限的延长，弹性显著下降，压缩裤慢慢变成秋裤……

而真正的压缩裤必须提供梯度压力，也即越往小腿弹力越大，越往大腿弹力越小，正是因为这一点，压缩裤往往穿着费劲，且工艺复杂，价格当然也更加昂贵，动辄上千元一条。

如果你要问哪个更好，哪个更有利于跑步，其实前文已经充分分析过了，压缩裤并不能够帮助提高运动表现，从这个意义上说，二者在功能上没有本质区别，弹力裤就足够好了，当然土豪们可以尽情选择更有逼格的压缩裤，享受其带来的心理愉悦感。

3、压缩裤为什么都要搭配短裤穿

通常来说，秋冬季穿着压缩裤，我们都要在外面穿着一条普通的短裤，这又是为什么呢？

道理很简单，适当保护自己的隐私部位。压缩裤由于是紧紧包括下肢，所以隐私部位的轮廓往往暴露无遗，对于女性来说还好一点，对于男性来说，难免看起来不太雅观，你懂的。

所以压缩裤外面穿着一条短裤无非是让我们更好地保护自己的隐私部位，仅此而已，当然如果你觉得无所谓，那么穿不穿短裤就全凭你自己了。

图片来源：图虫创意