夜深了，翻来覆去睡不着，越睡越清醒？

今天就来跟糖友们讲讲睡觉的那些事儿。

糖尿病与睡眠有什么关系？

研究发现，长期睡眠不足是诱发糖尿病的一个重要因素。长期失眠会使得人处于应激状态，神经兴奋性增强，促使皮质醇、肾上腺素等升血糖激素分泌增加，就容易出现糖代谢紊乱，进而诱发糖尿病。

而对于糖尿病患者来说，长期睡眠质量不佳，也会使得血糖失控。

糖尿病人为什么会出现睡眠障碍？

综合来说，既有有病理因素，也有精神因素。

1. 高血糖控制不佳，会使得糖友口渴烦躁、多饮多尿，频繁起夜而影响睡眠。

2. 如果夜间出现低血糖，糖友们会噩梦连连、心悸盗汗、头痛，甚至被饿醒。

3. 糖尿病并发周围神经病变，可引起皮肤瘙痒、肢体麻木、疼痛，而造成失眠。

4. 糖尿病并发胃轻瘫时，会因腹胀、纳差而失眠。

5. 肥胖的2型糖尿病患者容易并发阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，睡觉时容易憋醒。

6. 疾病给患者带来了巨大的精神负担，容易出现恐惧、焦虑、抑郁情绪，导致难以入眠。

糖尿病人失眠了要怎么办？

首先要找到失眠的原因，如果是因为并发症困扰而失眠，就要积极控制血糖，改善并发症症状。

如果是皮肤瘙痒，建议使用止痒洗剂或止痒药物；如果是肢体麻木疼痛，建议使用甲钴胺、α硫辛酸等治疗神经病变的药物，也可配合使用卡马西平这样的止痛药。

如果是由于呼吸睡眠暂停而影响睡眠，建议到耳鼻喉科进行诊治；因焦虑引起的失眠，建议寻求心理治疗。

糖友们如果失眠情况比较严重，也可以在医生的指导下使用镇静药物。

日常做哪些小事情有助于改善睡眠？

• 养成规律的作息习惯，尽量在恒定的时间睡觉和起床。午休的时间尽量不要超过1小时，以免影响夜间睡眠的质量。

• 睡前不要喝咖啡、茶这样的提神饮品，也不要喝酒。喝酒并不能帮助睡眠，反而会让睡眠变得断断续续，降低睡眠质量。

• 建议睡前用温水泡脚，注意足部的保暖。也可以喝点热牛奶，有助于改善睡眠质量。

• 整理好睡眠环境，睡前尽量不要做运动，远离电子产品。

• 不要依赖安眠药，长期服用安眠药会形成药物依赖，一旦停药，失眠症状会更加严重。

• 饮食尽量清淡，平时可吃点莲子、小米这样有助改善睡眠的食物。

• 此外，晚餐尽量早吃，不要吃太过辛辣的食物，否则会让肠胃不适，导致夜间失眠。

图片来源：图虫创意