从每天都可能遇到的小小烦心事、到失业失恋失去健康这些较大的人生挫折、甚至再到被人折磨向死而生般的灵魂折磨……

心理学家发现：遇到这一切黑暗之后，用文字书写下来的表达，是找回幸福光明的关键所在。

书写痛苦

是不是觉得上面的描述有点像在说书？来看权威的心理研究：

美国著名心理学家 James Pennebaker 是 “书写痛苦” 的领军研究人员。他找来 50 位健康的大学生，随机分成两组，每天花 30 分钟左右写作文。其中一组学生需要写 “与痛苦经历相关” 相关的文字，另一组则可以随便写一些浮于表面的内容，比如吃了什么、做了什么、去了哪里，等等。

连着写了 4 天之后，Pennebaker 表示研究暂告一段落。过了六个月，他把这 50 个大学生找回了实验室，评估他们的健康状况。神奇的事情发生了：

那组书写自己痛苦经历的学生，过去 6 个月内看医生的频率比另一组学生低很多，而且医学测定他们的细胞免疫系统功能（cellular immune-system function）也比另一组学生厉害（抱歉笔者不是学医的，这里只能翻译文献中的原文，如果你是医学专业的读者并想获知详情，请通过学术资料库搜索参考文献 [4] 号）。

从大学环境里跳出来，我们再来看看职场。心理学家曾跟踪调查 63 位失业已达八个月的技术职工（professionals），请他们加入一项写作实验。这些人被随机分成两组，分别需要书写 “这八个月以来，失业是如何影响生活的？越深刻越好”、以及 “你这段时间每天是如何找工作的？请罗列你找工作的方法”。

这些人就这样、连续 5 天、每天书写 30 分钟。五天后，他们回家了。重要的是：第一组书写任务中的人，在实验结束后的数月内，重新找到新工作的比率，比另一组高出许多。[5]

另外还有，一项在医院进行的实验发现：那些把自己的痛苦写下来的病人，身体健康恢复程度达 47%，远远高于那些在写作过程中没有通过笔触感受痛苦的病人（恢复程度 24%）。[6]

再看二战中被纳粹党摧残的犹太人。研究发现：那些勇敢去直面痛苦记忆、并坦诚表达的犹太人（大屠杀幸存者），他们的身心健康状况，相比那些对痛苦避而不谈的同胞们，要好得多。

现在你看到了：身心健康彼此是联合得如此微妙，从照顾自己的心情开始，你可以收获太多的美好。

无论是生活中再琐碎的不开心、还是大到你感觉无法承受之重，请你找个安静的环境，一张桌子，几张纸，一支笔，把你的所想、所感、都一一写下来。

这不是学校作文，没有套路，也没有好坏，你写出来的文字也不需要给其他任何人看。你只需要记得一点：

GO DEEP，往深层次、认真去挖掘自己最真实的感受。

这件事情给你带来什么感觉？伤心？不行，这个词太笼统。怎么个伤心法？这两天流完了过去两年的泪水？眼泪流进嘴角，你感觉到了苦楚的味道？所以你明白了失去的东西对自己有多重要？…………

坚持，只要写半小时，只要做 4-5 天，你会发现一个全新的自己！

图片来源：图虫创意