“想去上个瑜伽课，但是一天工作下来好累哦，我到底要不要咬咬牙去呢？”

“朋友约我去个有趣的聚会，我想去但是又怕在聚会上谁都不认识，很尴尬……”

“好不容易放假了想读一本提升自我的书，但是又想去看新上映的电影享受下人生，该怎么办呢？”

以上的纠结，对于正在读这篇文章的你来说，是不是很熟悉呢？说实话，这些都是我曾经经历、并且依然在经历的自我斗争。很长时间以来，我都陷于这样的困惑中：如果感到痛苦的话，还应该努力吗？

作为心理咨询师，我非常明白“对自己好一点”的重要性。如果我无视内心的痛苦，一味地强迫自己去做那些“看起来对成长有意义”的事情，可能很快我就会彻底的身心疲惫。

然而同时，我也明白，如果一直纵容自己的惰性、怯懦和犹豫，我也很有可能错过许多真正成长自我的机会。未来的我在回忆往事的时候，可能会深深地懊悔着自己的一事无成，质问为何当初不咬咬牙，逼迫自己前进。

那么，什么时候该推自己一把，什么时候该放过自己一马？

其实，这不仅是我个人的纠结，也是我的许多来访者、朋友、家人的疑惑。说实话，这么多年来，我一直找不到一个很好的解决方案。

直到最近，我听到了一个 Podcast：Should I Keep Pushing Myself or Rest? 4 Simple Solutions by Dr. Ellen Hendriksen，似乎为我解决了这个多年的困惑。

在Podcast中，Dr. Hendriksen说当感到痛苦，不知道是否应该推自己一把的时候，我们可以问问自己以下四个问题：

问题1：这情绪上的痛苦是“急性”还是“慢性”的？

Dr. Hendriksen以身体上的疼痛为例。通常，急性的身体疼痛是“该休息了”的标志。比如，在已经扭痛了脚的情况下，我们不能强迫自己去跑步。然而，如果身体疼痛演化成为了一种常态，休息反而会让我们的情况更糟。比如，如果患有慢性腰痛、膝盖僵硬、纤维肌痛等慢性疼痛病，我们必须要“动起来”，才能让身体逐渐恢复到日常活动水平。

那么，情绪也是同样的道理。如果，情绪上的痛苦是“急性”的，我们应该放自己一马。比如，通宵赶了两天的工作，已经身心俱疲，那我就真的不必再强迫自己去参加聚会了。

然而，如果情绪上的痛苦是“慢性”的，我们就应该推自己一把。比如，每次有人约我去聚会，我都会紧张、焦虑、想要回避。那么，这次我无论如何都应该推自己一把，鼓励着自己踏出第一步，否则，我可能永远都会陷在对于参与聚会的焦虑和逃避中。

问题2：我以前是否享受过这项活动？

假设我正在纠结要不要去上瑜伽课。一天的工作下来，我可能确实有点累。然而，想想看以前的经历，每次我上完瑜伽课之后，不仅会感到身心舒展，甚至会感觉生活与工作的压力也一扫而光了。

于是，我发现，瑜伽确实是我真心喜爱的一项活动，并且对我的身心健康皆有助益。因此，虽然今天有点累，我还是应该推自己一把去上瑜伽课。

相反，如果当我想起过去瑜伽课的经历，都是痛苦的、吃力的，那么还是算了吧！再怎么“强迫”自己，我可能都无法好好享受这项活动。 

问题3：我可以想象自己参与这项活动的场景吗？

放假了，我到底要不要用一个下午的时间，读一本提升自我的好书呢？

我可以在脑海中仔细地想象一下读书时的场景，动用我所有的感受(sensory)来体验它。在想象中，我看到午后阳光洒在书皮上，闻到纸张和墨印的气味，听见翻动书页时沙沙的摩擦声，感受到我的手指轻轻摩挲着书脊，体验到我的思想完全沉浸在书中的世界里……

一旦在脑海中生动形象地描绘了读书的场景，我可以问问看自己的感受。如果我身体的每颗细胞都在说“不！”，那么，我的直觉可能是真的：我真的不适合读书，至少今天下午不适合，我应该去看电影、享受一下人生。

但是，如果这想象让我充满了兴趣和活力，哪怕我只是被想象中的午后阳光和翻书的声音所吸引，我也应该鼓励自己利用一个下午去读书。因为我知道，如果真的这样做了，我定会享受这个过程，并且感激自己的决定。

问题4：去做这项活动是否符合我的主要价值观？

最后，如果我仍然处在纠结中，那么我可以去参考一下自己的价值观。

去做这项活动对我来说很重要吗？完成了这项活动会巩固我的自我认知吗？去做这项活动是否增添我的人生意义？

比如，如果我非常重视身体健康，那么我应该推自己一把去上瑜伽课；如果我认为社交能力是人生重要的技能，那么我应该鼓励自己去参加聚会；如果我注重自我提升，那么去读一本好书，远比去看一场新上映的电影要更重要……

Dr. Hendriksen表示，在诚实地回答了这四个问题之后，我们无论最终决定去做什么，都会是此时此刻内心最向往的选择。此外，一旦作了决定，我们就应该全身心地投入到这项活动中。因为，全心全意的体验总是比三心二意的，来得更加美好和充实。 

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