我在各种场合，常被问到“跑步健身好，还是健身房力量健身好？”

这是个好问题，答案取决于个人的健身目标。

我提倡健康健身，今天我从健康角度跟大家分享一下对这个问题的解答。本文不适合只追求肌肉大大大的健美人群。

跑步和肌肉力量训练，对健康而言，是两种截然不同的健身运动。

跑步对健康的功效，主要在预防心血管疾病

据人民日报2017年的报道数据，跑步是目前国人参与人数最多的健身运动。

原因就是跑步既“简单”，不需要什么器材/场地；又有显著的健康身心的效果。

跑步减肥的效果，就不用多说了。对于健康长寿而言，跑步更大的作用在于提高和保持心肺功能。

因为通常的健身跑，是有氧运动，而且算是比较高强度的有氧运动。

跑步时，人体的耗氧量大增，呼吸系统和循环系统都开足马力工作：于是经常跑步的人，心肺功能通常就比较好。

预防医学大数据显示，心肺功能越好的人，得高血压、冠心病、中风这类心血管疾病的概率就会大大降低。

于是，跑步为心血管系统保驾护航，延年益寿妥妥的。

其实，对于增进心肺功能，这里说的跑步可以泛指有氧运动，包括跑步、快走、游泳、骑车等等。

肌肉力量训练的健康功效，主要在于预防肌肉流失和骨质疏松

健身房中，如果只做肌肉力量训练，也有相应的好处，只是不同于跑步的好处。

力量训练，主要是无氧运动，对于改善心肺功能的作用有限。

但是，力量训练可以帮助增肌，维持肌肉量，并维持和提高骨密度。

这样，长期规律的力量训练，就有助于预防骨密度降低，可以预防中老年人肌肉流失和骨质疏松导致骨折的可能性。

于是，肌肉力量训练，为肌肉和骨骼保驾护航，妥妥的。

一句话：论全面健康，重要的不是跑步/力量训练二选一；而是跑步/力量训练，都要长期规律的坚持。

比如每周2-3次跑步，配合2次力量训练，这样是比只做任何一样，更健康的健身组合。

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