直男们因为开多了“喝热水”的方子，而被一个时代的女性“群嘲”。

想来直男们也是因为读书认真才这么想吧。毕竟宝玉说了，女人是水做的。但是旁友们，宝玉还说男人是泥做的呢！下次你们感冒了，我让你们喝水泥好嘛！

作为接受了社会主义9年制义务教育的优秀青年，课本知识我是一个记不住的，但我始终记得某老师说，不止女人是水做的，只要是个人，都是水做的。

一般人体内约55% — 60%都是水，差距取决于地理位置、BMI、年龄和性别。人体内水分能起到润滑关节，调节体温和滋养大脑、脊髓的作用。

既然人是水做的，并且周围环境里充满着水，那为什么我们还要喝水呢？

通过大小便、出汗甚至呼吸，人体每天会丢失2-3L水分，当体内水分过低时下丘脑会发出讯号通知释放抗利尿激素（ADH），当ADH到达肾脏时，水孔蛋白会使血液吸收并保留更多的水分，从而造成浓缩和颜色很深的尿液。

脱水加重会引起明显的精力衰退，情绪不振，皮肤干燥、低血压和认知障碍等症状。脱水甚至会使大脑萎缩。

不喝是不行了，那喝多少合适呢？

“一天八杯水！”

这个说法的源头是个谜。但是用脚指头想想也知道不靠谱。如果“杯”是靠谱的计量单位，那我还怎么愉快地在星巴克点单？

尽管2016年《中国国民膳食指南》中推荐每天水的摄入量为1500-1700毫升。但具体要喝多少水真的很难给出标准。因为这受到体重、环境、运动量等一系列因素的影响。毕竟你不能要求一个80斤的瘦子和一个250斤的胖子按一个标准喝水，他们吃的饭也不一样多不是？

另外，很重要的是，补充体液不仅靠水，你早上的牛奶，中午的汤，下午的奶茶，夜宵的肥宅欢乐水，还有各种水果蔬菜，肉蛋鱼虾，大米南瓜，统统都充满了水分。

所以问天问地问朋友圈都无法回答你一天要喝多少水，不如问问你自己。渴了，就喝吧。

2004年，美国医学会的新指南指出，普通健康人群可以用“口渴”来决定他们的液体入量。

保持体液平衡对你好好活着至关重要，也正因如此，人体拥有复杂的系统来调节和控制，当你总水含量低于某一水平时，就会口渴。这自然的仿佛呼吸一般的设置，根本不需要你去用意识控制她。

对于大多数人来说，根本没有必要担心你喝水量多少，口渴是非常可靠地“标准”。当然，一些人群和特殊时期除外。例如，一些有健康问题的人群需要限制液体量；炎热天气或剧烈运动要多补充水分；母乳喂养期间要增加入量；呕吐和腹泻期间要额外补充水电解质；另外，老年人的“渴”功能可能会发生障碍，饮水需要注意。

“渴了就喝”是正常人最基本的饮水量标准。但是为了健康和瘦，我们应该多喝水不是吗？

大概吧。

根据研究，每饮用500ml水可以临时促进代谢24-30%。研究人员估计，一天饮用2L水可消耗约96卡路里热量。也有研究称饭前多喝水可以控制进食量。但专家认为，饭前喝水对你控制饭量的作用很小，可能也就能让你少吃两口吧。

多喝水还能有助于其它一些健康问题，增加水的摄入可以帮助便秘，降低肾结石的风险。甚至有一些研究显示，喝水多的人患膀胱癌和结直肠癌的风险更低。

但是，这些研究还存在争议。

好处不大没关系，喝白水也不长肉，那我们尽情吨吨吨，也只是多跑几次厕所不是吗？

不是，也是。

正如说不清多少是“够”一样，喝多少是“太多”也很难说。但是短时间内急速喝太多水可能导致水中毒，这是非常危险可能致命的状态。不过也不用太担心，水中毒在普通人群中还是很少见的，大多发生在运动员中，毕竟人家运动量大，一个不注意喝猛了也是有的。

做人真是挺累的，就喝个水，也要这么多讲究，还让不让人活了。

为了闹清楚人到底要喝多少水，我废话了这么多也是很累。

太长不看之总结：

• 水是生命之源，不喝是不行的

• “一天8杯”不靠谱

• 喝多少，看自己，渴了就得喝

• 特殊人群/时期适（佛）量（系）多补水

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参考资料：

[1]https://www.webmd.com/a-to-z-guides/features/wonders-of-water#3

[2]https://www.healthline.com/nutrition/how-much-water-should-you-drink-per-day#section6 

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