最近我们家新添了一个成员。

刚刚过去的一个月，也是民间俗称的坐月子。从出院回家，亲朋好友就热心地提醒要怎么做，什么不能做，要多喝老母鸡汤，不能吃冰的、冷的，不能吃海鲜……感觉坐月子里到处都是雷区……

坐月子真的有这么多雷区吗？到底应该如何科学坐月子？这个月，我们把坐月子的那些雷都扫了一遍，扫雷结果分享给大家。

坐月子不能下床？

错。

其实，坐月子的时候整天卧床不下来活动才是非常不好的。

产后的确需要休息，但休息并不意味着只能卧床静养，适当的活动更利于产妇的产后恢复。因为孕产妇生产前后血液处于高凝状态，长期卧床不活动下肢容易形成血栓，这些血栓如果随血液迁移到心肺等部位甚至会带来生命危险，只要感觉身体吃得消，应该尽量多下床活动。

过去的农耕社会，妇女除承担全部家务之外，往往还要参与很多体力劳动，即使生病也难得休息；在这种情况下，给产妇卧床休息的机会还是有好处的。但是，现在情况已经不同了。

美国的妇产医院，产后几个小时医生或护士就会来催促产妇下床活动。我们在北京宣武医院做的剖腹产，医生和护士要求6个小时内就要翻身，第二天就要下床活动。而且，每天都会按时提醒你下来活动，促进血液循环，促进子宫恢复。出院回家，医生也反复叮嘱回家后每天都要注意适当活动。

至于顺产的妈妈们，我国膳食指南建议，顺产产妇在产后第二天就可以开始进行产褥期保健操，而且，以后每天的运动量都要适当增加。

令人尴尬的是，我们身边总是有些人好像特别关心你。还没有满月的时候，我们就带着宝宝在小区楼下遛了一会儿，小区里的老人看到都说这样不好，说还没有满月不能出来、还不穿袜子……

不能洗头洗澡？

错。

月子里通常都会出很多汗，医学上称之为：褥汗。这是因为要把怀孕时增加的血容量排出去。如果不洗澡不洗头，就非常不卫生的。

如果在炎热的夏天生产（比如我家这种）即使有空调，如果天天不洗澡不洗头，这么多汗渍也很不卫生，很可能会增加产褥感染风险。所以，坐月子应该勤洗澡洗头，注意个人卫生。

对于剖腹产的产妇来说，主要是注意伤口防水、消毒，防止感染就可。

不能吃冰，不能喝冰水？

错。

过去卫生条件不好，也没有很好的保存食物方法（比如冰箱），尤其是在夏天，所以趁热吃，或者加热再吃，就不容易生病。

可现代社会已经这么进步了，这些就不是问题了。吃冰的、凉的的食物，只要卫生合格也不会对身体造成伤害。

食物吃到我们肚子里，无论是冷的还是热的，都会很快变得接近体温。如果是冷的，将它们加热的确需要消耗一点能量，不过这样的消耗是很小的，并不会有害健康。

二宝是在北京最热的时候出生的（7月下旬），不让吃冰块、喝热水，实在是太难受。我媳妇从怀孕就一直是喝凉的。这个月，我特意买了两箱无糖的新款饮料——神纤水和白雪碧。媳妇表示，没有什么比热的时候来一瓶冰镇饮料更舒服惬意的了。

当然，孕妇其实也是可以喝无糖饮料的。

坐月子不能吃海鲜？

错。

海鲜中含有很多优质蛋白，还含有丰富的不饱和脂肪酸，如DHA、EPA等等，对孕妇和胎儿的健康都非常重要的。

只要你不过敏，吃点海鲜的好处可多多呢。当然，吃的时候注意加热熟透，保障食品安全哦，最好就不要生吃了，特别是那些根本不知道真假的三文鱼。

坐月子不能吃水果？

错。

很多说法称，坐月子不能吃冷的，水果也不能吃，太冷了。其实，不吃水果很容易造成营养不良。因为水果中含有丰富的维生素和矿物质，对产妇和宝宝的健康都是很重要的。所以，一定要吃水果哦。

一定要吃红糖鸡蛋吗？

不需要。

有的地方认为坐月子要多吃红糖鸡蛋，但这样很容易导致能量摄入过多。我国就有研究发现，近四分之一的产妇每日红糖摄入量在 100 克，最多的每天 400 克。每天吃那么多糖，都会变成脂肪储存在你的肚子上、大腿上呢，非常不利于产后身材的恢复。

一定需要喝老母鸡汤、大鱼大肉吗？

不需要。

刚回家，岳父岳母提醒我多做点汤，什么猪蹄汤、排骨汤、鲫鱼汤、母鸡汤最好能换着做，大鱼大肉也不能少。其实，这些浓汤除了让人更容易长胖外，并没有什么其他的作用。

很多人会觉得喝汤有营养，其实，汤中的营养还不足肉的10%。以前的产妇需要喝浓汤那是因为她们生娃的时候生活水平普遍较差，怀孕期间营养摄入严重不足，喝喝还是可以的。

但我们现在不一样啊，大家吃的东西其实都很多，产后还总喝太多油腻的浓汤导致过多脂肪的摄入，反而会造成乳汁淤积甚至引起乳腺炎，还会不利于产后体型的恢复。

所以，别再天天喝老母鸡汤大鱼大肉了，多喝水可能还更好。

要喝米酒黄酒开奶？

不要。

有些亲朋好友说要喝米酒、黄酒来开奶。其实这种做法完全是误导。因为酒精不但不能“下奶”，还会抑制泌乳，酒精还会进入乳汁，会减少宝宝的喝奶量，并干扰婴儿的睡眠。更糟糕的是，酒精还会影响宝宝的大脑发育，对宝宝的健康非常不好。所以，哺乳期妈妈最好不要饮酒。

实际上，“下奶”主要是靠产后激素水平的变化和宝宝吮吸，最好的开奶工具是宝宝的吮吸。如果宝宝吮吸不够，吸奶泵也可以起到一定的帮忙作用。

我们在医院的时候，医生都特别提醒要尽早让宝宝来吸奶。当宝宝开始吮吸后，妈妈和宝宝就会母乳喂养确立一种特别的联系，奶量会随着宝宝的食量调整，宝宝的睡眠时间和喝奶间隔也逐渐有规律。

月子期间如何健康饮食？

市场上还有月子餐，很多妈妈群都有人在卖，看了下价钱，都不便宜。其实，目前常见的月子餐并没有什么特别的营养优势，主要是提供便利，在某种程度上可以理解成是月子外卖。

如果自己可以做，家里人也忙的过来，还是自己做比较好，经济实惠，没有必要非要买月子餐。自己做呢，只要做到下面几点，就完全可以做到健康：

1.增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐。

乳母每天需要增加优质蛋白质25克，钙200毫克，碘120微克，维生素A 600ugRAE，钾400毫克及维生素B族、维生素C等，这些食物都可以从食物中获得。

2.产褥期饮食注意食物种类多样，但是不过量，注意营养均衡。

每天最好能保证有谷物、蔬菜水果、畜禽水产、蛋类、奶类等种食物，但每一种也不要太多。

3.愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌。

带娃辛苦，尽量保持心态好一点。

4.坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重。

哺乳有利于乳母健康，也有利于孩子的健康，一定要尽量坚持纯母乳喂养。

5.忌烟酒，少喝浓茶和咖啡。吸烟和喝酒会对孩子产生不良影响。

图片来源：图虫创意