熬夜的定义

无论是睡眠不好，工作压力导致的被迫熬夜，还是因为玩游戏追剧导致的主动熬夜，都会对我们的身体造成一定的影响，身体不好的情况下，皮肤自然也会收到牵连，与其说我们忧心忡忡皮肤状态不好，更需要在意的是身体的内环境变化，例如高血压，胰岛素抵抗等等。

多晚睡觉叫做熬夜？

一般我们说的熬夜就是12点之后没有躺下，12点半之后还没有睡着的情况，最晚也不要晚过1点。

有同学抗议

我可以3点睡，11点起床吗？已经睡够了8个小时了啊！

虽然你睡够了时间，但是真的，生物钟基因对人体循环，激素和大脑的影响比想象中更大，无论是睡眠科学上的定义（晚睡晚起叫做DSPS，睡眠时相延迟），还是日常我对周围这样坚持作息的人的观察，都看到了一些对身体健康和皮肤美容方面的影响，主要是情绪和应对方式的改变，皮肤容易过敏，眼眶周围特别容易老，眼睑下垂，眼周细纹，破颧纹等等。

当然，还需要更多的科学证据，但是我个人建议，除非有无法克服的客观因素，尽量还是做到12-7这几个时间段内优质的睡眠。

睡眠不足对皮肤的损伤

休息的时候因为神经调节，血管也是属于放松状态，但是熬夜的时候，因为神经的紧张，皮质醇的过度释放让血管处于不正常的状态，最直接的影响就是面部血液循环不良，造成黑眼圈和水肿型眼袋。

因为皮肤自身恢复能力下降，皮肤在清洁之后不能快速的恢复到原来的状态，所以此时对外界刺激是较为敏感，一些平时不会发生过敏的皮肤也会变得敏感。

而长期不规律的睡眠状态，有可能进一步影响内分泌，短期会导致毛囊炎和大痘痘的爆发，长期会加重色素沉淀和衰老状况，黄褐斑和皱纹都有可能提前到来。

熬夜最直观的皮肤影响

脸色暗沉

因为血液循环不好，所以导致皮肤看起来晦暗没有光泽。

长痘

连续熬夜几天，有长痘潜在因素的人一定会长痘，这也是百试不爽的规律。

脸垮

黑眼圈和眼下水肿导致松弛下垂的外观，加上疲劳，肌肉也会有一些形状上的改变，导致了“倦容”。

熬夜脸自救指南

一些客观因素的被迫熬夜，偶尔几次睡眠剥夺，身体会有自己的代偿机制，也不用过度担心，尽快找个时机睡回来，也算是一种“眠债”的补偿，就怕欠债太多从来没有时间还，信用机制受损对身体造成的影响就很难找补了。

如果是自己的因素导致的熬夜，睡眠不好或者是晚上拖拖拉拉不想睡，解决方法首先还是解决睡眠问题。

对我自己最有效的手段，就是每天抽一个小时来做运动，最好是中高强度的运动，做不到每天一周三四天也行，坚持一两个月就一定能看到效果。

运动时间建议放在早上或者中午，最晚不要超过8点，运动的好处太多了不需要再强调。身体的疲劳会让你在晚上11点昏昏欲睡，倒头就能睡着。

如果不是非常顽固的失眠，下面这些睡眠小策略可以考虑。

非药物手段

制定规律的作息时间

尽量保持一个规律的入睡和起床时间，也就是说，不论晚上多精神，早上多疲惫，都要在固定时间入睡，固定时间起床。刚开始的头几天会很煎熬，但你的身体会逐渐适应这个模式。周末的作息可以适当改动，但和工作日的作息时间差最好保持在一个小时之内。

不睡午觉

跳过午睡能够让你更容易在晚间入睡。

减少摄入咖啡因和酒精

每天饮用咖啡的量保持在1-2杯，傍晚后不喝咖啡。饮酒可以助眠，但会让人过早醒来并难以再次入睡。咖啡因和酒精都利尿，会让起夜次数增多，不利于良好睡眠。

卧室仅用于睡眠

避免养成在床上看电视，上网，吃东西的习惯，因为会干扰大脑正常进入睡眠状态。不是与睡眠有关的活动就不要在睡觉的地方进行，躺在床上时，有意识地训练自己的大脑“该睡觉了”。

避免高碳水零食

睡前两小时内不要吃高糖高碳水食物。如果觉得肚子饿，可以选择少量助眠的食物，比如热牛奶和坚果。

减少夜间饮水

白天多喝水，睡前三小时内最好不要大量饮水，以免半夜起来上厕所打断睡眠。

保持规律运动

每天至少30分钟的规律运动，如跑步，骑行，可以让大脑分泌内啡肽，帮助减轻压力，促进睡眠质量。建议在日间进行运动，因为睡前3小时内进行运动，内啡肽会使大脑保持一个兴奋的状态，影响入睡。

睡前准备

如果你躺下30分钟后仍旧无法入睡，可以起来做一些让自己放松的事情，洗个热水澡，看几页书，让自己产生睡意。

学会应对压力

生活中，我们都经历着来自各方面的压力，压力累积而得不到释放是现代人失眠的主因之一。学会面对压力，比如培养新的兴趣爱好，给压力找一个宣泄口，既有利于睡眠，也能充实自我，改善生活质量。

救急措施

适合自己的皮肤护理措施能够减少皮肤受损的程度，避免情况继续加重，但是最终还是要回归到正常的作息来才能获得更健康的皮肤质量。

温和清洁

有同学认为熬夜之后一脸油光第一时间就来个强力清洁，磨砂膏控油面膜，敷个厚厚的面膜，从去油的角度来说并没有问题，但是从皮肤的自身恢复角度就有可能会造成更多的损伤了。

建议还是使用去油不上皮的APG类也就是葡糖苷洁面做一次彻底的清洁，如果平时用清水，熬夜之后用一次温和的晨间洁面并没有问题，主要是洗掉过多的油脂。

清爽温和保湿

因为皮肤自我恢复能力下降，所以相对温和单纯配方的保湿产品是更好的选择。

如果有皮肤晦暗的感觉，可以考虑轻柔的按摩或者是碳酸类面膜，或者是美容仪。

按摩和美容仪更多是促进血液循环的同时排除水肿，不过按摩手法注意轻柔，也不要使用过于滋润的按摩膏，免得造成爆痘。

如果对按摩手法还有疑虑，用干净的温热毛巾敷一下也行，或者使用蒸汽眼罩，注意控制温度。

如果容易过敏，可以配合抗炎和抗氧化产品的使用

图片来源：图虫创意