“困”——是我独特的打招呼方式。

在我的生活中，一天的话题通常都从“困”“我好困”“你哪天不困”……展开。

我相信我不是一个人在被嫌弃，一定有很多可爱的人类和我一样，每天都在犯困。

就算你不是每天困，我就不信你一年没有一阵子是特别困的？冬天早上也能跟夏天一样起得来？下雨天没有睡得特别香？如果你真的没有。

……

没有就没有吧。

俗话说春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。可见天气对睡眠有影响受到了大众的认可嘛。

秋冬起床困难有很大部分原因跟日照时长有关。

我们主要的维生素D来源是光照。维生素D缺乏可能是导致睡眠障碍增加的重要原因。维生素D对血清素的形成至关重要，血清素在我们的睡眠及生物节律中有许多作用。

韩国一项针对长期在室内工作的制造业工作人员血清维生素D和睡眠情况的研究显示，血清维生素D缺乏与不良睡眠质量之间存在显著关联。

尽管具体机制还未明确，但有理论认为维生素D可能在控制睡眠的脑干中发挥重要作用。并且这一假设已得到了脑干部分维生素D受体的证据支持。

如果你不能经常外出，那就多在窗口晃一晃吧。研究指出，办公室内坐在窗户附近的员工比那些远离窗户的员工睡得更好。

另外，适量进食补充维生素D也被证实有一定作用。

温度在睡眠节律中起着重要的作用，极端的高温或低温甚至会影响到本身没有睡眠障碍的人的睡眠。

人体拥有的睡眠-觉醒节律会每24小时循环一次，核心体温也会随着这个节律而变化：睡着时体温降低，清醒时体温升高。

核心体温降低的阶段，睡眠容易发生，但核心体温升高时则不然。核心体温与睡眠-觉醒节律的关系对维持睡眠起着至关重要的作用。

而体表温度是核心体温最大的驱动力，已有证据表明正常的睡眠发作是通过增加外周散热和/或降低核心体温来实现的。

研究表明，凉爽的环境温度能帮助人体的自然深度睡眠。理想的环境温度是15-21℃左右，当然这还受到个人偏好、衣服和床上用品的影响。

尽管冷热刺激都会影响到睡眠，但热刺激的影响作用更明显。

高于29摄氏度的外周温度已被证实可增加半裸体人群的觉醒和减少睡眠。这些对睡眠的影响主要集中在初始阶段而非后期睡眠阶段，其原因可能是睡眠初始阶段中断了体温下降的需求，而这种障碍在睡眠后段是可以被克服的。醒过来是唯一可以应对热负荷的方法。

但与之不同的是，冷刺激的影响多在睡眠后段。在热暴露期间睡眠障碍可能导致人类的行为体温调节，如醒来开空调，而在冷暴露期间，虽然睡眠和主观感觉的影响不大，但心脏自主神经反应可能受到影响，这可以解释在冬季睡眠中心血管不良事件发生率更高。

夏天要想睡得好，除了开空调，在睡前洗热水澡也是能有效降低体温帮助入眠的方法。另外，如果你想节能省电，空调应该选择开前半夜。

下雨天能让你感到疲倦，但并不意味着能给你一个更好的睡眠。

纽约罗切斯特大学睡眠实验室的研究显示白天晴空万里，反而能让你的夜晚睡得更好更久。研究人员将被测试者的睡眠日记和气象局的天气数据进行了交叉分析显示，天气越好，睡得越好。这也解释了为什么下雨天会让你起床更困难，雨声和阳光的缺乏会让你的起床更困难。

另外，暴风雨可能让你惊醒，并更难入睡。阻塞性睡眠呼吸暂停的特点是在睡眠时呼吸中断。在一定程度上也会受到暴风雨天气的影响。临床睡眠医学杂志的研究发现，当与天气相关的大气压力降低时，睡眠呼吸暂停的严重程度也会增加。

大气压力、温度和湿度都会影响关节和神经的疼痛程度。

塔夫茨大学的研究显示，较冷的天气和不断上升的气压会增加关节炎的疼痛程度。荷兰的研究发现，较高的湿度也会起到一定作用。另一方面，下降的气压和极端的温湿度可能使敏感个体的偏头痛增加。

尽管研究人员还不能完全确定为什么天气会影响疼痛，但已经有许多研究证实，疼痛会影响睡眠（感觉是个浪费资源的研究）。一些常见的止痛药可能含有咖啡因或其它兴奋剂，它们也会影响睡眠。

另外，冬季的感冒、流感，导致体温升高、打鼾、咳嗽也会使睡眠变得焦躁不安。一些感冒药可能会让你感到兴奋，而一些药物可能会让你嗜睡。

天气和季节对睡眠的影响的研究仍处于早期阶段，睡眠是一个复杂的过程，个人和环境都是重要因素。

研究天气的影响能帮助我们找出优化健康睡眠的另一条途径。我们可以利用已知的可控因素来帮助减少睡眠影响，例如保持卧室的光线黑暗，温度凉爽，湿度适中等。

参考资料：

[1] Jung, Y. S., Chae, C. H., Kim, Y. O., Son, J. S., Kim, C. W., Park, H. O., ... & Kwak, H. S. (2017). The relationship between serum vitamin D levels and sleep quality in fixed day indoor field workers in the electronics manufacturing industry in Korea. Annals of occupational and environmental medicine, 29(1), 25.

[2] Okamoto-Mizuno, K., & Mizuno, K. (2012). Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. Journal of physiological anthropology, 31(1), 14.

[3]https://www.psychologytoday.com/intl/articles/200302/why-rainy-days-make-us-tired

[4]https://www.amerisleep.com/blog/weather-influences-sleep/