©版权声明：本文系腾讯较真平台独家稿件，未经授权，禁止转载。欢迎转发朋友圈。

王栋 | 美国运动医学学院认证运动生理专家

随着经济发展，物质生活变得越来越丰富，这肚子上的肥肉看着就长起来了。

有不少人很在意自己的身材，可是同时有更多人，并不在意自己逐渐不够用的裤腰带长度。

直到某次医院常规体检，或者生病入院时，获得医生友情提醒“你的内脏脂肪已经严重超标了，脂肪肝、糖尿病、高血脂都来了，再不减肥，可能寿命会受很大影响”。

这时，“内脏脂肪超标”成了悬在很多人头上的一把刀！

内脏脂肪，危害在哪儿？

内脏脂肪在哪儿呢？

人体储存的脂肪，不仅分布在肉眼可见的皮肤之下，还有部分脂肪分布在通常肉眼不可见的内脏周围。

这内脏脂肪，本有它合理的作用，比如作为缓冲垫保护心脏、肾脏等器官。但是，内脏脂肪的数量过多了，就对健康不利了。容易诱发一系列代谢病或者心血管疾病，例如脂肪肝、肝硬化、高血脂、糖尿病、心脏病和中风等等。

因此，控制内脏脂肪不要过高，对健康非常重要。

瘦人对内脏脂肪超标免疫吗？

首先明确一点，所有的胖子，都是“内脏脂肪过高”的高危人群。内脏脂肪，归根结底是肥肉，胖子们肥肉多，内脏脂肪也低不了。

但是，这不代表所有的瘦子都不用担心内脏脂肪过高。

比如说，即便是个瘦子，如果经常喝酒也可能会患上脂肪肝。他们由于肝脏经常需要对酒精进行解毒。而酒精经肝脏解毒后，被转化为脂肪，储存在肝脏周围，引起酒精性脂肪肝：成为内脏脂肪过高的一种体现。因此，经常饮酒的人，即使本身不胖，也可能内脏脂肪过高。

另外，还有一种体重不重，但是身体脂肪含量高的“瘦子”也有健康风险。不过现在学术界关于根据身体脂肪含量划分胖瘦的标准，尚未形成共识。

那么如何判断内脏脂肪是否超标呢？

胖子瘦子都有可能内脏脂肪过高，咱到底该怎么判断自己是否内脏脂肪过高呢？

有很多种方法。

最准确的方法，就是在医院通过B超或者磁共振检查，直接“看”内脏脂肪的分布和数量，判断内脏脂肪是否超标。

但是，医院不是你家开的。去医院体检，对大多数人而言，并不是一件十分方便/高频的事。

有没有简单直接一些，自己动手就可以判断内脏脂肪是否超标的方法呢？

有！

通过腰围就可以大致判断内脏脂肪是否超标。因为腰围和腹部的皮下脂肪以及内脏脂肪相关。一般对同一个成年人而言，腰围越粗，脂肪含量就越高。

对于欧美人，美国运动医学会给出的腰围判断内脏脂肪超标/健康风险飙升的临界值是，男性大于102厘米，女性大于88厘米。

对于咱中国人，这个临界值更低一些。分别是男性90厘米，女性80厘米。

也就是说，对于咱们，要是男性腰围大于90厘米，或者女性腰围大于80厘米，内脏脂肪就很有可能超标，健康风险就很高了。

这个测量腰围判断内脏脂肪的方法，尽管准确性比B超或者磁共振要低一些，但是方便程度高多了，日常生活中非常好用。

减内脏脂肪的特效药

到了这份上，某些人可能最关心减内脏脂肪的特效药。

“吃点儿药片，内脏脂肪就消下去了，健康风险警报就解除了。”

可惜，这只是个梦，减内脏脂肪没有特效药。

减内脏脂肪只有两条途径：

1、降低饮食中的热量摄入。

2、提高运动相关的热量消耗。

二者必居其一，或者两手抓两手都要硬。

通常，我建议需要减内脏脂肪的人，需要通过管住嘴迈开腿的方式，先完成一个小目标：3个月减重：至少5公斤或者5%的体重，二者取高值。

完成了这个小目标，内脏脂肪会有明显改观。比如重度脂肪肝改善到中度脂肪肝，或者中度脂肪肝改善到轻度脂肪肝（又称肝脂肪浸润）。

完成小目标之后，再根据体检情况，决定是否需要继续减肥。

内脏脂肪不可怕，可怕的是懒，或者说对自己健康的不负责任。

参考文献：

1.Parr, R. and Haight, S., 2006. Abdominal visceral fat: the new direction in body composition. ACSM's Health & Fitness Journal, 10(4), pp.26-30.

2.Rankinen, T., Kim, S.Y., Perusse, L., Despres, J.P. and Bouchard, C., 1999. The prediction of abdominal visceral fat level from body composition and anthropometry: ROC analysis. International journal of obesity, 23(8), p.801.

3.Bibi, K.W. and Niederpruem, M.G. eds., 2010. Risk factors for cardiovascular disease. ACSM's Certification Review. Lippincott Williams & Wilkins. p73.

©版权声明：本文系腾讯较真平台独家稿件，未经授权，禁止转载。欢迎转发朋友圈。