作者丨祖尔阿巴 超声科医生

凌晨两点，喜爱的球队在世界杯中落败，愤愤不平中，你躺在床上试图过好后半夜。

等到睡意来袭，你忽然发现房间门开了，一个看不清面容的红衣女子慢慢靠近你的床。

那个红衣女子离你越来越近，越来越近，然后一屁股坐在你的胸口。

你觉得自己气透不过来，声也发不出，想赶紧拍照发条朋友圈却发现自己动都不能动，整个人都被恐惧淹没……

你拼命挣扎，猛地，你终于能动了，那个红衣女子也不见了……

这不是噩梦，恭喜你，刚刚经历了一次难得的“鬼压床”。

鬼压床的“鬼”到底是什么来路？

其实这是一种常见的睡眠障碍，医学上这类症状叫睡眠瘫痪。名字有点吓人，但其实比较普遍且基本无害。国外调查显示，7.6%的人一生中起码经历过一次睡眠瘫痪。

国内的调查数据较少，近年的研究显示初高中学生罹患率为6.77%，用第六次人口普查的数据粗略估算的话，10~19岁的青少年中有过类似经历的约有一千多万人。

为啥睡着睡着就“瘫痪”了？

脑醒身未醒

简单来说是因为睡眠节奏出现了紊乱，或者身体在睡觉，大脑却醒过来了。

当你意识恢复后，身体却还在沉睡时，你就会经历一系列异常体验。

我们的睡眠分为“快动眼期”和“非快动眼期”两个阶段。其中快动眼期大脑活动比较活跃，我们的梦境也在这个时期发生。

为了避免身体在梦中乱动，伤到自己，我们的肌肉在“快动眼期”大多处于“离线”休眠状态，不受大脑信号的控制。

维持生命的心脏和肺部肌肉仍在运转，当然这两个器官的运动本就不归你我的意识管。

于是，当我们的大脑在身体陷入快动眼期时突然清醒，会发现自己虽然有知觉，却无法支配自己的身体。

有人会说：“不对啊，这种感觉那么真实，不像是幻觉啊，就是我亲身经历的。”

这个锅鬼并不想背

许多文化对睡眠麻痹都有自己的解释，因为那个时候人们无法理解这个现象，鬼怪经常被当做背锅侠。

《聊斋志异》中就写过“鬼压床”的故事：“某翁者，夏月昼寝，蒙眬间，见一女子搴帘入。女子摄衣登床，压腹上，心虽了了，而举其手，手如缚。”

17~18世纪的欧洲，人们认为女巫会进入他们的梦中作祟。

在日本，传说僧侣能够施魔法让人在睡梦中瘫痪。

常年处于科幻文化中的美国人民还喜欢把锅甩到外星人身上。

很多美国人都相信自己在睡觉时被外星人绑架过，记忆被外星人抹去，身体真实的压迫感就是最好的证明。

不过这些人的幻想要落空了，研究证明他们大部分都发生过睡眠瘫痪，外星人绑架只是大脑的“骗局”。

实际上是大脑的骗局

睡眠瘫痪时看到的鬼影重重到底是什么？感受到的压迫窒息感又是怎么来的？这其实和我们的防御机制有关。

怕黑的孩子们一定还记得一个人走夜路的体验，无助，害怕，总觉得有怪声和什么东西潜伏在黑暗中。

研究认为，这种恐惧其实是我们的生存本能。

数万年以来人类生活在狂野大自然中，大脑倾向于把各种模糊的刺激解释成潜在的危险，时刻准备着逃命或者拼命，以提高生还几率。

具体到发生睡眠瘫痪时，我们在黑暗的房间中清醒却没法移动，防御机制会把情况判定为极度无助而且危险，产生巨大的恐惧感。

在清醒时，恐慌会让我们呼吸加速，以获得更多氧气好准备逃跑，但睡眠瘫痪时的呼吸系统却还在待机模式，仅仅供应睡眠状态的低流量。

你就会体验到呼吸不上来的感觉，这又会反过来形成新的刺激，高度恐慌的大脑会把这个新情况解释为外界的威胁，比如“有可怕的东西压在我的胸口，让我透不过气来”。

并不想被鬼压床怎么破？

好消息是，尽管“鬼压床”体验糟糕，但除了睡得不好也没什么实际损害。

只有几种情况需要你去医院：

睡眠瘫痪频繁发作让你彻夜难眠；

“鬼压床”的同时伴有白天嗜睡，并且不受控制突然倒下就睡觉。

那我们能做点什么来预防“鬼压床”吗？

睡眠瘫痪与基因、精神状态和其它睡眠障碍有关，这给了我们一些预防鬼压床的启示。

1. 侧着睡

减少仰卧带来的换气阻力，能减少睡眠中的觉醒，从而降低被“鬼”压的概率。

2. 不作，让你睡得更安稳

你需要一个好的睡眠习惯。

在睡前不喝含有咖啡因、茶多酚的饮料比如咖啡；不做高度兴奋的举动比如盯球赛、玩手机；别熬夜，早点睡。

都能让我们睡得更安稳，更少遭遇“身睡脑未睡”的麻烦。

鬼压床了怎么办？

目前比较有效的方法是：通过动动眼球、手指、脚趾，可以帮你从睡眠瘫痪中解脱出来。

那要是这些方法都没用怎么办？我的个人经验是“保持好奇心”。

电影里的科学家好奇起来连外星怪物都敢摸，我遭遇睡眠瘫痪时心态也差不多。

意识到自己处于清醒的瘫痪时就好奇心大起：“哎呀手抬不起来？有意思！那眼皮呢？也不行？难不成传说中的鬼压床？太有意思了！”

随后在试试哪里能动和能听，可惜太兴奋了顾不上害怕，并没有看到鬼影。

要是实在动不了，那就继续睡呗。

参考文献：

1.Sharpless, B. A., & Barber, J. P. (2011). Lifetime prevalence rates of sleep paralysis: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 15(5), 311–315.

2.Ma, S., Wu, T., & Pi, G. (2014). Sleep paralysis in Chinese adolescents: A representative survey: Sleep paralysis epidemiological survey. Sleep and Biological Rhythms, 12(1), 46–52.

3.国家统计局第六次人口普查资料.

4.Cheyne, J. A. (2003). Sleep paralysis and the structure of waking-nightmare hallucinations. Dreaming, 13(3), 163–179.

5.马文杰. (2015). Is There Really Ghost Pressing You?—A Psychological Review of Sleep Paralysis. Advances in Psychology, 05(12), 852–858.

6.Cheyne, J. A. (2002). Situational factors affecting sleep paralysis and associated hallucinations: position and timing effects. Journal of Sleep Research, 11(2), 169–177.

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