很多人都习惯于午饭后趴桌子小憩，给自己充电，提高午后工作效率。但为什么有的人午睡起来，非但没有精神，反而头晕眼花、脖子酸痛、脸麻手麻、腰痛腿麻？更甚者，长期姿势不当还会导致颈腰椎过度屈曲、大脑缺血缺氧，增加腰椎间盘突出症的发病风险。

姿势不对，起来重睡！午睡正确姿势长哪样？

如果有条件，最好是在床或者沙发上睡。因为躺着睡可以使脊椎得到休息，而趴桌睡，脊椎屈曲过度，时间长了容易给腰肌和椎间盘带来伤害，诱发罹患腰肌劳损及腰椎间盘突出症的风险。而且，人睡着后血液流速减缓，趴着睡时，头部供血供氧比躺着睡时差，心脏负荷也会增大，可能诱发心脑血管疾病。

没有条件的话，建议直接闭上眼睛，脖子上套一个U 型枕，坐靠在高背办公椅上眯5-10分钟。这样也会降低“趴桌族”的隐忧。

但如果你一定要趴着睡才睡得香，最好在桌上放一个柔软的小枕头，小睡片刻即可。

趴桌午睡成习惯，需警惕腰椎间盘突出症

趴桌午睡、久坐不动、长时间开车、窝在沙发上看手机……许多不良姿势，加上长期缺乏锻炼，是现代人尤其是白领一族腰椎病高发的主要原因。腰部长期用力不当、屈曲过度，极易造成腰肌劳损，诱发腰椎间盘突出症。

某广告公司任设计总监的老罗就是一个患病典型。老罗30出头，做设计近十年，几乎每天在电脑前工作10小时以上，累了在座位上伸个懒腰捶捶肩，困了就趴桌子歇会，偶尔早回家也是躺在沙发上玩游戏。不想上个月，老罗的腰椎发出警报，疼痛难忍，从左侧后腰到臀部、大腿，直至脚背都开始疼痛麻木，去医院检查，结果是腰椎间盘突出症，医生说这与老罗平时不良的生活和工作习惯有很大关系。经医生诊治，建议卧床休息，通过理疗、针灸，加上每晚睡前服用消肿止痛、温经通络的中成药腰痛宁胶囊，症状得到了控制与改善。同时，老罗摈弃了趴桌午睡、久坐不动等不良习惯，每周健身两三次，腰痛没有再犯，多年的啤酒肚也减下去了，身体状态越来越好。

生活中如何预防腰椎间盘突出症？

站立、行走、坐卧时，保持正确姿势，减少弯腰，避免久坐不动，睡软硬适中的床，避免寒冷潮湿的工作和居住环境，注意腰部保暖，平时加强腰背肌锻炼，如做小燕飞、拱桥式运动等。

午睡小贴士

健康的午睡时间控制在20~30分钟，有助于大脑功能的恢复。时间太长，如超过一个小时，人醒来后容易头脑混沌，打不起精神，即便醒了，身体也可能处于未醒状态，这在医学上称为 “睡眠惰性”，你的感觉大致是：眼睛睁不开、依旧想睡、不想动、昏昏沉沉等。