近日，全国多地气象局发出了高温预警。

春雨君已经切身体会到了高温的不友好，今天中午没打伞出去吃饭，回到公司宛若一块烤肉，只差点儿孜然和盐巴了。

我们都知道，在高温暴晒下，在室外活动很容易中暑，但又不能不出门。

所以在高温预警过去之前，我们该做些什么，来预防中暑呢？ 

“中暑”是个病吗？

说到“中暑”无人不知，大家的理解多为“由于天气太热导致的身体不适”。

“中暑“也被称为热应激症候群，是指人体在热环境中暴露时间过长（或在烈日下暴晒)，而发生的以中枢神经系统和循环系统障碍为主的急性疾病。

人有人种，“中暑”有暑种

中暑又分为三种病症，三种病症的病因及发病机理有所不同，其表现也有差异。

1. 热衰竭

多出现在体质虚弱、过度疲劳、老年人、有慢性心血管系统疾病的人群中。

发生热衰竭，你可能会突然感到全身不适、头晕，目眩，呼吸困难；

你看起来可能会脸色苍白、嘴唇发紫；

你摸起来可能会皮肤湿凉、脉搏快而弱。

2.热射病

多发生于在户外活动或劳动的健康青壮年，包括火警、屋顶和路桥的建设工人、交警、进行军事训练或执行任务的军人，正在军训的高中、大学新生等等。

如果发生这种情况，你可能会感到头痛、头晕 、目眩 、耳鸣、严重口渴和恶心等。紧接着会发生呕吐，全身软弱，呼吸快而浅，脉搏可能会微弱且不规则。

3. 热痉挛

热痉挛多出现在大量出汗的人群中。

热痉挛的主要表现为四肢肌肉群游走性痉挛、肌肉痉挛时发生剧烈疼痛 。

热痉挛往往和热射病同时发生。

烈日炎炎，怎么才能保证自己不中暑呢？

1. 注意头部防晒

在暴晒天气下应严禁头部裸露，以防太阳直接照射。

打伞、戴遮阳帽、头巾都可以减少太阳辐射热至50%。

2. 及时补充液体，甜饮料慎选

凉白开和矿泉水是最佳饮品，如果出汗过多，可以考虑在每400-500毫升水中加入1g盐，来保持体液平衡。

但是汽水、果汁等高糖高渗的溶液，补水效果很差， 最好不喝。

过多饮用冰水和冰冻制品会抑制胃酸分泌，降低胃肠蠕动功能，导致肠炎，尤其是对肠炎病史的人群来讲，不要喝过凉的东西。

茶水、绿豆汤等饮品是可以考虑的。

吃饭的时候喝些清淡的汤，如番茄蛋花汤也是不错的选择。

3. 随身携带微型电风扇，有一定作用

有些妹子会随身携带一个微型电扇，在等公交、走在路上的时候可以吹吹。

微型电扇可以增加皮肤表面蒸发散热，对预防中暑有一定作用。 

4. 注意休息，不要过度劳累

休息充沛，不要让自己过度疲劳，对于防中暑也非常重要。 

5. 选择合适的衣服

在气温 30 ℃以上，衣服对人体的热负荷也是不容忽视的 。

一般来讲致密的化纤织衣物，吸汗和透气性差，最好不要选择。

6. 颈部局部降温

如果在户外打篮球、军训，注重颈部降温对预防中暑有很好的作用 。

比如，可以在休息间隙用冷水打湿毛巾敷在脖子上，或者将冷饮用毛巾裹住缚于颈部表面。

最后，高温天气应该有高温假的吧？【希望领导能看见这句话。】 

参考资料：

1. 陈仁奎 ,鲍建国 , 仲崇翔 .重度中暑合并体力耗竭性横纹肌溶解症 1例 [ J] .东南国防医药 , 2005, 7(2):103.

2. O Hara R, Eveland E, Fortuna S. Current and future cooling technologies used in preventing heat illness and improving work capacity for battlefield soldiers: review of the literature [ J] .Mil Med, 2008, 173(7): 653-657.

3. Bonauto D, Anderson R, Rauser E. etal. Occupational heat illness in Washington State, 1995 -2005[ J] .AmJIndMed, 2007,50(12): 940-950.

4. GJB 508 -89. 我国职业性中暑诊断和处理原则. 北京：总后勤部颁布1989

5. 欧阳骅，戴作元. 中暑的发病机理及其预防措施. 解放军预防医杂志2000 年4月第18卷第2期

6. 谭晓风，丁颖.中暑预防的研究进展. 《东南国防医药》2009年12月第11卷第6期

文：大王

题图来源：图虫创意

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