告诉爸妈：

1.节制饮食，增加膳食纤维摄入。

2.加强运动，不要长久保持同一姿势。

3.控制酒精摄入量，喝的好喝得少。

随着生活越来越好，我们的生活再也不像老一辈那样吃不饱了，而是更多人进化成了“吃货”，太多的美食吃不够，导致了营养过剩。

不仅营养过剩，更有对自己身体的不断透支。熬夜酗酒，受伤最重的可是我们的肝脏。

年轻人越来越多的出现脂肪肝，不管胖还是瘦，甚至连小孩子脂肪肝发生率都不断上升！

什么是脂肪肝？

人体的肝脏有个重要作用就是脂肪的代谢。

当多种致病因素共同“打击”我们肝脏的情况下，肝脏对脂肪代谢能力不足了，导致脂肪“阻塞”在肝脏细胞中，也就是所谓的脂肪肝。

根据是否有过量饮酒的情况可分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。

什么导致了脂肪肝？

• 酒精性脂肪肝主要是因为过量饮酒导致的肝细胞损伤，继发性的引起肝脏脂肪代谢障碍。

• 而非酒精性脂肪肝，根据最新的指南的说明，最主要的发病因素就是营养过剩。

人体在营养过剩的情况下，身体由于“hold不住”过剩的营养，蓄积于体内，肝细胞“过载”，将会导致一系列并发症 。

如体重增加，特别是中心性肥胖，也就是“大腹便便”，脂肪肝发病率明显高于正常人。

营养过剩另外一个问题就是导致人体对于胰岛素的抵抗。胰岛素在体内是促进营养物质代谢的，胰岛素抵抗将引起过剩的营养物质更难代谢。

同时，营养过剩将会引起代谢综合征，也就是高血压等一系列的慢性"富贵病"的统称。

以上的各种并发症合力"压迫"我们的肝脏，主管代谢的肝脏不堪重负就将脂肪堆积在其内了。

得了脂肪肝会有什么危害？

年轻人由于肝脏代偿能力强，在出现了脂肪肝后，并没有明显的症状，肝功能也经常无异常。

也因此患者普遍认为脂肪肝是小问题，任其发展。

刚开始大多为单纯性脂肪肝。如果不及时调整身体状态，即使年轻人的肝脏代偿能力强，但也难以承受接下来不断损伤肝脏，久而久之也会引起脂肪性肝炎、肝硬化，发展到最后甚至引起肝癌。

脂肪肝对心血管系统也会“落井下石”。因为肝脏处理脂肪能力降低，导致血脂水平的异常，血脂异常又会为年轻人心血管埋下“定时炸弹”，随着年纪的增长各种慢性病也会随之而来。

加重糖尿病。糖尿病本身就是与胰岛素抵抗关系密切，而营养过剩导致的脂肪肝可引起胰岛素抵抗加重，进而加重糖尿病。

伤肾。年轻人肾有多重要就不强调了，已经有明确的研究表明脂肪肝患者患慢性肾病的几率更高。

面对脂肪肝我们该如何应对?

首先是按时进行体检，超声可以检查出脂肪肝的，对身体也没有损伤。

对于大多数青年脂肪肝患者来讲，都还处在单纯性脂肪肝，做到以下几点就可以了恢复如初了。

1.首先是节制饮食。特别是大肚子的同志，拒绝含糖饮料，减少动物脂肪摄入，增加膳食纤维。

2.增加运动量。减少静坐，最低限度是每周有氧运动不少于150－250分钟，4次以上。曾经的"暴走妈妈"不就是因为脂肪肝，不能给危在旦夕的子女移植肝脏，疯狂奔跑后肝脏恢复正常了吗？

3.酒精摄入的控制。在这里给大家普及下什么是过量饮酒－－即近2年男性每周平均酒精摄入量大于280g（女性为大于140g），也就是男的每周不超过1斤左右白酒，斟酌下自己该喝多少。

4.适当摄入维生素E。维生素E对肝脏有一定的保护作用，日常使用的菜油维生素E较高，还有坚果，谷物的维生素E含量都较高。饮食中使用菜油，增加一些坚果的食用即可，不需要专门服用维生素E。

5.多饮茶水和咖啡。茶水和咖啡含有咖啡因，而咖啡因可以刺激肝细胞堆积的脂类代谢，降低脂肪肝风险，300ml的水杯，1天4杯茶或咖啡即可。

6.按时体检。每年一次，如超声、生化检查等，确定肝功能是否正常，脂肪肝程度是否减轻。

最后要提到的是，重度脂肪肝患者，或者已经出现肝炎，肝纤维化等更严重肝损害的病人，要及时就诊，谨遵医嘱，进行系统化治疗。

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题图来源：123rf图库