对于长时间盯着电脑屏幕的上班族来说，眼睛干涩可能是“家常便饭”，偶尔还会感觉刺痛发痒。这个时候可能会想到用滴眼药水来缓解。但事实上，眼药水不能随便用，对于缓解干眼症，我们还有别的办法。

我们每眨一次眼睛，眼睛就会分泌泪液来保持眼睛的湿润。但分泌的眼泪不足时，眼睛就会感到干涩，再严重一点就会发炎。眼睛干涩，刺痛，发痒，甚至眼部红肿，视力模糊都有可能是干眼症带来的。如果不及时治疗，就可能导致角膜被磨损，发炎，甚至溃疡。如果你长期以来受干眼症的困扰，你可能不适合佩戴隐形眼镜或进行眼部手术。

造成干眼症的原因

眼泪的主要成分除了水，还有脂质和超过1500种不同的蛋白质。因此除了润滑，眼泪还能保护眼睛不受外来物的刺激。我们每眨一次眼，眼泪就会均匀地分布在眼睛表面，其中最外层是一层油脂膜。它可以减缓眼泪的蒸发，让眼睛保持水润。

当我们长时间阅读，使用电脑或手机，夜间驾驶，眼睛被风吹或者被烟熏时，会让眼泪更快的蒸发，导致眼睛干涩不适。

如果你长期佩戴隐形眼镜，眼睛干涩的频率可能会比其他人高。这是因为隐形眼镜会让眼泪最外层的油脂膜变薄，眼泪蒸发的速度变快了。

我们体内荷尔蒙的变化也会影响到眼泪分泌的数量。这就是为什么荷尔蒙变化较多的女性占干眼症患者的三分之二。

还有一部分疾病会减少眼泪分泌的数量。例如糖尿病，类风湿关节炎，过敏性结膜炎，甲状腺疾病和维生素A缺乏症。服用如避孕药，治疗抑郁症和高血压的药物也可能会带来干眼症。另外，眼部的激光手术也会带来暂时的干眼症。

如何缓解干眼症

滴眼药水可能是大部分人都会想到的缓解干眼症的方法。滴眼药水确实可以润滑眼睛，缓解干眼症带来的干涩。

但是在部分眼药水中添加了防腐剂。添加防腐剂可以控制细菌繁殖，这样就可以延长眼药水的保质期。但是由于干眼症本身已经给眼睛带来了炎症，使用带有防腐剂的眼药水可能会让炎症加重。所以在选择眼药水时应该选择不添加防腐剂的。如果要使用含有防腐剂的眼药水，每天使用不要超过四次。也可以选择模仿人体眼泪的人工泪液。人工泪液没有其他特殊效果，所以在润滑眼睛的同时，不会给眼睛带来负担。

坊间一直有服用鱼油可以缓解干眼症的说法，据说鱼油中的欧米伽-3可以缓解眼部的炎症，促进角膜修复。但是近日，著名医学期刊《新英格兰医学杂志》发布了一项研究。这项研究让349名干眼症患者每天服用鱼油，186名患者服用橄榄油。一年之后，研究人员发现鱼油没有缓解干眼症的功效。

严重的干眼症可以采用自体颌下腺移植或自体唇腺移植等方法治疗。如果你已经出现眼睛红肿，视力模糊不清等严重的干眼症症状，请立即就医。

如何缓解眼睛干涩

当我们使用手机，电脑等电子设备时，眨眼的次数会比平时少。这个时候如果我们刻意多眨眨眼睛，泪液外层的脂质层就可以有效减少眼泪的蒸发，让眼睛保持水润的状态。

把电脑屏幕放在眼睛水平以下也是个简单有效的方法。因为当我们需要抬头紧盯屏幕的时候，眼泪会更容易蒸发掉。

也可以记住”20-20-20“法则，也就是在使用电子设备20分钟后，远眺20秒距离你20英尺（约6米）的地方。

尽量不要让眼睛被风吹，例如不要直接把吹风机，空调或风扇对着眼睛吹。白天外出时，可以戴上太阳镜。太阳镜可以避免眼睛受风和灰尘的刺激，避免干眼症恶化。

如果你处于一个比较干燥的环境，例如冬天，高海拔地区或者飞机上，使用一个小巧灵便的加湿器，就可以增加眼睛周围的空气湿度，让眼睛不那么干涩。

晚上睡觉前把眼妆卸除干净也可以改善眼睛干涩的状态。因为残留的化妆品可能会堵塞睫毛底部泪腺的开口，让泪腺没能分泌足够的眼泪，导致眼睛干涩。

用湿毛巾热敷眼睛一到两分钟，之后用温和的洗面奶轻轻擦拭眼睑和睫毛可以去除一部分可能导致泪腺问题的细菌，让你远离干眼症。

另外吸烟时的烟雾，也会让眼睛感到干涩不适。为了你和你爱的人，戒烟不失为一种绝佳选择。

参考文献：

[1].The Dry Eye Assessment and Management Study Research Group. 2018.Omega-3 fatty acid supplementation for treatment of dry eye disease.N Engl J Med

[2].Cannon, Byron, Ph.D.(2015).Dry eye.Salem Press Encyclopedia of Health, 2015

[3].Asbell, Penny A., and Michael A. Lemp. (2016).Dry Eye Disease: The Clinician's Guide to Diagnosis and Treatment.

[4].Collin Chan(2015).Dry eye,a practical approach. Springer-Verlag Berlin Heidelberg 2015

[5].Borowski, Maria.(2015) “Keratoconjunctivitis Sicca.” Health Library. EBSCO.

[6].Boyd, Kierstan.(2014). “What Is Dry Eye?” Eye Smart. Amer. Acad. of Ophthalmology.

[7].Kao, Winston W. (2002).“Particle-Mediated Gene Transfer to Ocular Surface Epithelium.” Lacrimal Gland, Tear Film, and Dry Eye Syndromes 3, Part A

[8].Lusby, Franklin W.(2015). “Dry Eye Syndrome.” MedlinePlus. US Natl. Lib. of Medicine, Natl. Inst. of Health.

图片来源：123rf