夜夜多梦，就说明睡眠质量差吗？
8月1日
一般来讲只要不影响人体正常活动，多梦并不能说明我们的睡眠质量不好，不需要去额外关注。
作者：顾诗渊（神经病学在读博士，国家二级心理咨询师）
昨天晚上，你做梦了吗？
讲究“天人合一”和“清静无为”的庄周先生，在《庄子•大宗师》一文中提出一种观点：“古之真人，其寝不梦，其觉无忧，其食不甘，其息深深”。大概意思就是，生活规律“天人合一”的君子应该枕间无梦一觉到天明。看来古来养生第一人对睡觉做梦也存在异议。
那从现代医学的角度讲，睡觉时做梦或者多梦，就表明睡眠质量差吗？且听一一道来。
梦来自哪里？
从定义来看，“梦”，是一系列图像、想法、情绪和感觉的表达，通常在睡眠的某些阶段在意识中不自觉地发生1。
古往今来，“梦”一直是宗教、心理学、哲学、医学等领域颇具争论的话题。尽管工业革命后现代科学得到长足发展，对于梦境的成因依然缺乏统一的解释。
图片来自GIPHY
其中，哈佛大学医学院神经生理学教授艾伦•霍布森(J Allan Hobson)和罗伯特•麦卡利(Robert McCarley)于1976年首次提出了关于梦的神经学理论。该理论研究认为，人脑的某些区域在睡眠期间被激活后产生脉冲。一旦人脑中的这些区域被激活形成脉冲后，涉及情绪、感觉和记忆的边缘系统，包括杏仁体和海马体，将变得十分活跃。当外部环境发生变化对人体产生物理或精神上的刺激，这些信号反馈到大脑后，就产生了“梦”。
梦发生在快速眼动期（REM）
1953年芝加哥睡眠实验室的两位学者第一次提出，人体睡眠过程并非单相的生理行为，而是分为快速眼球运动期（Rapid Eyes Movement，REM）和非快速眼球运动期（Non-Rapid Eyes Movement, NON-REM）。
从上图睡眠时相序列图中可以看出，睡眠的两个阶段是交替出现的。成年人的睡眠一般划分为4-5个周期（Cycle），每个周期根据睡眠由浅入深分为NON-REM1-3阶段及REM阶段。
其中，REM睡眠阶段人的眼睛会快速地无序转动，同时脑部的代谢水平处于较高水平，海马体等区域非常活跃。我们常说的做梦，就发生REM这一时期。
同时可以发现，REM期是随着睡眠时间变长而呈正相关，当人即将苏醒起床的这个阶段REM占据的区间较大，因此人们会比较容易记得这个周期内梦中发生的事情。
多梦都是因为啥？
和释梦一样，科学界对做梦依然有着诸多不同的观点，即便如此人类会在睡眠期间做梦则是普遍的共识，因此做梦是人体非常普通的生理现象。那么，频繁做梦（多梦）是否意味着睡眠质量差呢？
图片来自GIPHY
首先要明确一点的是，从REM期出现的规律上来看，人在完整的睡眠过程可能会做4-5个梦。由于睡眠前期（Cycle1-3）的REM期时间较短，因此人们往往仅会记住1-2个梦，甚至完全不记得。
其次，如同在清醒状态下一般，人们总是容易记住某些具有强烈感官刺激的事件，比如谋杀、性行为、与偶像见面、生老病死等。同样的，尽管REM期持续时间较短，但在梦中的此类行为事件也有可能容易被人记住。
此外，当人体在白天遭受物理或精神的高强度刺激后，比如运动竞赛、考试、极寒/热环境下工作、饮酒、服用药物、生物钟被破坏等，也易造成多梦。
比较有趣的是，“回笼觉”或是过度睡眠也容易频繁做梦。这是由于人体已经得到充分的睡眠，REM阶段占据了Cycle5之后的大部分时间，因此持续（片段化）的梦境事件对大脑产生不间断刺激后给人造成多梦的感觉。
改善多梦，可以试试这5种方法
由于个人体质及学科理论差异，一般来讲只要不影响人体正常活动，多梦并不能说明我们的睡眠质量不好，不需要去额外关注。
但如果长期或某个时期突然持续多梦甚至做噩梦，造成身体不适（白天精神萎靡、头晕等其他症状），那么就要注意观察是否出现睡眠环境、工作学习生活环境及其他影响生物钟的变化，严重时及时就医。以下是推荐的几个改善多梦情况的小方法。
1.控制（极端）情绪
现代人生活节奏较快，学习、职场、感情生活等各种问题都会引发情绪变化，影响睡眠，长期如此会造成睡眠周期（生物钟）紊乱，可能会导致轻微神经衰弱、多梦甚至失眠。当这些不可避免、客观存在的现状无法改变，各位只能通过加强社交活动、学习情绪控制等来调节，如有必要可以求助于专业的心理医生及服用药物（谨遵医嘱）。
2、适量运动
首先，运动能令人精神集中，可以有效地控制情绪；同时运动会导致体温增加，而后体温降低的过程可以令人感觉倦怠产生睡意，令睡眠周期规律。但需要注意的是控制运动量和运动时间。
3、睡前停止饮用刺激类饮品
咖啡和茶水会减少深度睡眠的时间，自然也就增加了浅度睡眠，打乱睡眠周期规律。因此，睡前尽量减少或停止饮用刺激类饮品。
4、良好的睡眠环境
昏暗的光线、适宜的温度、干燥卫生的床褥、安静的卧室，这些都有助于减少做梦。在嘈杂、过于明亮或寒冷/炎热的环境下入睡后，人体势必受到更多不稳定的外部刺激，相比之下更易做梦。
5、检查身体
如果上述方法都不能解决多梦导致的身体不适，请及时到正规医院做身体检查，排除器官病变等疾病因素。
题图来源：123RF图库
参考文献
1.The American Heritage Dictionary of the English Language, Fourth Edition. 2000. Retrieved May 7, 2009.
相关阅读
版权声明：本文为春雨医生原创稿件，版权归属春雨医生所有，未经授权禁止转载，授权与合作事宜请联系reading@chunyu.me
