- 01 -从“为何要提升专注力”说起

为什么应该关注“为什么”呢？你最好在开始训练前想一下这个问题。这是因为：当你遇到麻烦的时候，你必须知道为什么要坚持做下去，否则你会在刚开始分心的时候就放弃了。

这一点非常重要，因为不断跳跃的思维和注意力分散会让你的时间在不经意间流逝，以至于一天过去了，要紧的事情却都没有做到。你为了做好小任务，却把更加关键的任务拖延掉，甚至在分心状态中浪费掉了一整天的时间。生命是很宝贵的，不能随意浪费，所以我们当然想要更好地利用我们的每一天。

你要一个时间只专注于单一任务，如果无法一整天这么做，也至少要在一天的部分时间这么做，这样就可以帮助你完成那些重要的事情，比如说写文章、编程、学习、处理财务、创作等等。这些事情是很容易被拖延的，但是专注于一个任务，能够让你很大程度上提升做重要事情的效率。

如果你觉得要做的事情让自己压力山大，又对自己的专注力的不足感到很不满意，那么接下来我要介绍的这个技巧会很大程度上帮助到你。

- 02 -提升专注力的方法

其实很简单：

1. 选一个最重要的任务：当你早上醒来后，先别急着玩手机刷微博；你要做的第一件事情，就是思考一下自己需要做什么。想一下，什么事情会让你的工作和生活发生最大的改善呢？如果你的答案不止一个，没有关系，先随便选一个，其他的可以之后再考虑。不要浪费时间在做选择上；关键在于要先用一项任务来练习专注。而你今天选择的这项任务，就是你的 MIT。

2. 进行为时15分钟的专注力练习：准备上班、吃完早饭、做完瑜伽、冥想、锻炼等事情之后，你一开始一天的工作，就要关掉所有的网页、应用和其他与今日 MIT 无关的东西，然后开始计时 15 分钟。

3. 只给自己两个选择：在这 15 分钟里，你不可以去做其他任何事（不准查看邮件、看微信、刷微博、收拾桌子等），只允许做两件事：要么专注于 MIT，要么坐着什么也不干。观察一下你自己坐不住的时候的样子，但必须关注自己不能越界。

4. 向一位“监督搭档”汇报：我现在带的这个客户之所以会成功，很大程度上是因为他找我监督他执行练习。你需要找到一个愿意监督你的搭档，创建一个电子版的表格或者用一个方便搭档监督的任务执行记录应用（比如 Commit to 3 —— 这款 app 还是这个客户介绍给我的）。当你每天完成专注力练习以后，记得打卡。

就这么多内容，然后就 OK 啦！每天做一次专注力练习，持续至少两周。如果你做得很好，每天加多一次，两次之间休息 10 分钟。如果你做得不是很理想也没关系，先每天一次坚持一个月，看看效果如加多一次。

练习持续六周到两个月后，你应该就能轻松完成一天两次为时 15 分钟的专注力练习了。这时候你就可以增加到三次，甚至四次。然后在那个阶段停留一段时间，再考虑在下午也增加练习。

- 03 -6项重要提示

记住这个简单的方法后，我还需要提醒你一些重要的注意事项：

1. 切断网络：比如关掉 wifi、路由器或者使用网络屏蔽装备。把手机、网页以及所有不需要的应用都统统关掉。这是最理想的情况。但是如果你一定需要用网络来做MIT，那么你就要关掉做任务必需以外的网页，然后控制自己不去打开任何无关页面。

2. 网络切断后，记得放一只笔和一张纸在旁边：这样，当你有任何想法、需要记得做的任务、或者有任何想查找的资料，就先记在纸上。你可以在练习完后才去做那些事情，但不允许在过程中有任何的分心。

3. 不准找任何理由来拖延练习时间：说自己“等会儿再做”都是欺骗自己的，因为你只会从早上拖到中午，再从中午拖到下午，然后为了向自己交差了事，而拖到了晚上 8 点钟才勉强去做。如果这样，就丧失练习的意义了。你必须和拖延症做斗争，不能屈服！

4. 但记得，也不要过分追求完美：练习总会有做不好的时候。比如：当我出差或者见客户的时候，我就会容易分心。如果有什么大事情让你没有时间做练习，千万不要因为错过了一天的练习而紧张。一旦有空的时候再回来做就可以了。即使做不到每天不间断练习也不要担心，因为过于担心只会有反效果。

5. 调整练习时长：如果 15 分钟对你来讲太长，就做 10 分钟。如果还是不行，那就 5 分钟。

6. 尽可能慢地去增加每天练习的次数：没有必要着急做更多。磨刀不误砍柴工，打好基础才是最重要的。

OK，相信你现在已经明白怎么做了，快行动起来吧！

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