男孩长到1米8以上，女孩长到1米65以上，这几乎是所有家长的愿望。

虽然都想让自己的孩子长个大高个，但我们不得不承认关于孩子身高的遗传影响因素：孩子的身高70-80%取决于遗传因素。也就是说，父母高孩子一般会高些，而父母身高一般，孩子长大个的几率会小一些。

但是，还是给我们留下了20-30%的余地，这20-30%的余地里家长、孩子可以做的很多，也很有用！尤其对于身高一般的家长来说，想让孩子突破遗传的制约长成大高个，不是只能默默等奇迹发生，我们需要努力做一些事情，让长高成为可以看得到的可能。

了解遗传身高

先来简单了解一下孩子的遗传身高，也就是根据父母身高计算出理论上的孩子成年身高。

孩子的遗传身高是：

男孩身高=（父亲身高+母亲身高+12）/2±6厘米

女孩身高=（父亲身高+母亲身高-12）/2±6厘米

举个例子：爸爸170厘米，妈妈160厘米，那男孩就是171±6厘米，高可以到177厘米，矮点就是165厘米；女孩159±6厘米，高可以到165厘米，矮就是153厘米。高矮的差别是大约12厘米，有的孩子甚至还能长到高于遗传身高的高值！这个差距对孩子的未来可能会有很大影响，比如择偶，甚至择业，而这10-12厘米就是我们努力的空间。

评价孩子的现状

我们可以通过上述公式算出孩子的理论遗传身高，然后找到遗传身高对应到现在年龄的位置，看看现在孩子是否达到或者超过遗传身高。

比如：如果算出女孩遗传身高160.6，孩子目前5岁，她的遗传身高在5岁大约是110.2厘米。

如果孩子没有达到现年龄段的遗传身高，就说明有些不利因素阻碍了孩子身高的增长，家长要回顾：孩子之前是否有生病多？运动够不够？吃的怎么样？睡得好不好？等等

定期评价孩子的升高体重增长

每年都要监测孩子的身高增长，长得不达标就要找原因，长得好总结经验。罗马不是一天建成的，长个也需要日积月累的努力。不要一直不管，等待，到青春期过了，孩子身高已确定才着急孩子的长高问题，那就太太晚了。

少生病

反复生病是孩子身高体重不增的重要原因，或者说是最重要的原因。

患儿生病时身体要应对疾病，需要消耗机体较多能量。同时患病时进食量减少明显，摄入不足，患病时需要休息所以运动减少或缺如，上述因素都是造成孩子体重、身高增长不好的原因。

怎样少生病是个大话题，在这里不展开了。需要家长注意的是：

如果孩子反复咳嗽、咳喘、哮喘的一定要按医生的要求用药，不要自行停药使病情好好坏坏，反复咳喘对孩子的生长发育的影响远远大于药物的不良作用。2-3年的身高增长不满意，好比跑步落下了，再追上得多么费劲。

不要长胖

很多家长觉得让孩子长个首先要让孩子长体重，这是不正确的。

有的父母个子不高怕孩子矮，就让孩子吃很多，结果孩子个子不矮但超重明显甚至肥胖，但这些肥胖孩子的个子最终可能是长不上去的。因为一些肥胖孩子的骨龄会有提前，而骨龄提前会减少孩子的身高增长时间，最终影响终身高。

想长高，要主要保证蛋白质的供给。充分的蛋白质供给是保证孩子长高的必要条件。要少吃或不吃甜食，比如甜面包、蛋糕、巧克力、甜的水果，吃这些食物容易让体重有所提升，但并不利于孩子身高的增长。

多运动

一次运动很容易，坚持就很难。想长高，坚持运动是关键。

运动可以增强体质少生病。

运动可以增加食欲、促进消化。

运动可以有助睡眠。

运动后心情愉快。

运动有助于身高增长。促身高门诊中长得好的都是坚持运动的。

运动可以是跳绳、踢毽、跑、骑车、跳跃、踢球等。

多睡眠

晚10点至1点是生长激素分泌旺盛的时间，所以不要让孩子晚间睡的太晚。

上述讲的虽然没有什么难达到的，但关键的点是坚持！每天、每月、每年、数年，常年累月的坚持才可能到达最后想达到的目标。

影响孩子身高的因素很复杂，如果发现孩子身高较同龄儿低，不要等，要找原因，解决相关问题。如果身高较同龄儿相差多，要到医院保健科或内分泌科就诊，不要延误就诊时机。

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