关于午睡，现代医学也有许多研究，一般认为，午后小睡一会是有益的，可以帮助人体恢复精力和体力，稳定血压。通常认为，上午有高强度的体力或者脑力劳动者应午睡，以保证午后工作效率，特别是到了春夏季。老年人则不论什么季节夜间睡眠都较少，午睡同样可以作为一种有益的补充。 

那么，对于糖尿病人而言，午睡是否仍有必要呢？

听说午休会增加患糖风险？

午睡并不是控糖的关键因素，它对血糖的控制主要是对患者饮食规律的打破。午休不会直接影响血糖的控制，当然午休也应该因人而异。

平时习惯睡午觉的人来说，建议饭后半小时后运动一会，再午休半小时。吃完饭就立即午休会引起血糖骤然升高。对于没有午休习惯的糖友来说，午休可能会影响夜间睡眠质量，应尽量不午休或限制午休时间。

午睡前活动10分钟

许多人习惯中午吃晚饭就睡觉，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。

中午睡觉后要饮水

睡醒之后可以喝杯水，以稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度有氧活动。

选择正确的睡姿

不要趴着睡，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏，眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。

控制睡觉的时间，不宜太长

专家建议，健康的午睡以15~30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。

因此，我们可以得出，糖尿病患者可以午睡，但是应注意相关细节，养成良好的习惯。

责任编辑：糖顾问

专业审核：张医生

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