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文章｜Penny BS   编审｜Haoran PHD

极养视点 

2014年和2017年的两轮试验分析指出：
跑步1小时可能可以延长寿命达7小时。
并非跑步时间越长，寿命延长得越长，每周运动4小时是一个界限，即超过4小时，寿命延长将不再持续。
跑步为人带来的寿命延长最多为3年。
与其他运动类型相比，跑步更有利于降低早逝风险。
跑步延长寿命的结论不受到抽烟/超重的显著影响。
跑步可以降低早逝风险，但机制尚不明确。
该研究只是指出了跑步与寿命之间的相关性，但跑步是否直接造成寿命延长仍是未知之数。 

2014年8月　

重磅来袭：少量运动亦可长寿！

业内业外自此

炸开了锅

💥

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• 像步行这样的运动是否也和跑步一样有益于减少发病的风险?
  

• 长距离的跑步者想知道他们是不是跑得有些太多了?

• 若无明确距离或者时间的界定，跑步是否会变得适得其反，甚至加速早衰？

• 跑步是不是真的可以很大程度上延长人们的寿命跨度？

• 即使通过运动可以延长寿命，那么如果额外花在运动上的时间和延长出来的寿命等同的话，也就意味着，并没有真正多余出来时间让我们活得更久啊？

2017年3月30日　

还不信吗？

那就看看《纽约时报》如何说的吧！

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2017年4月12日　

《纽约时报》“跑步1小时可能增加7小时的寿命”

纽约时报

跑步距离太长、时间太久会不会不利于健康反而有危害作用？

根据文献回顾，长时间、持续的跑步好像并不会对长寿起危害作用。跑步带给寿命的附加值在每周跑步4小时的时候到达平台期，但随着跑步时间的增长，这样的附加值不会下降。

跑步能多大程度上延长人们的寿命？

这些额外的寿命并不是“无限”的，跑步不会使得人们永生。跑步带来的寿命附加值最大能增加三年。

寿命延长的时间是否可以抵消运动的时间？

坚持跑步带给跑步者寿命的附加值更胜于他们在跑步上花费的时间。如果按照每周两小时的训练来算，研究者们估计一个典型的跑步者在大约40年中实际上会花费6个月甚至更少的时间来跑步，但是可以预期将寿命延长3.2年，总计获得大约额外的2.8年（去除运动时间）。在实际的研究中，跑步1小时可以将生命跨度延长7个小时。

跑步可以降低早逝的风险、延长寿命，那么其他运动呢？

其他形式的运动虽然确实对延长寿命有益，但都不如跑步的影响力那么大。即使在付出与跑步相同努力的情况下，步行、单车、以及其他运动通常只能将早逝风险降低12%，而跑步能将该风险降低40%。

在抽烟、喝酒的情况下，跑步也能延长寿命吗？

数据显示不论一个人步频和距离是多少，跑步都能将一个人早逝的风险降低40%，即使是在研究者考虑了抽烟、饮酒以及例如高血压和肥胖之类的健康史问题等因素的情况下，跑步带来的益处依然有效。

跑步为什么能降低早逝的风险、延长寿命？

跑步降低早逝风险的具体原因和机制还未知，但跑步对抗了很多种常见的导致早逝的风险因素，包括了高血压、体脂过高，尤其是在中年的时候。跑步还提升了身体的有氧适能，身体的有氧适能高是已知最好的个人长期健康指标。

这项研究有什么局限性？

这项文献回顾研究证明跑步的人倾向于活得更长久，但不表示跑步本身直接导致了长寿。跑步者通常有一个健康的生活方式，而他们的生活方式很可能在降低死亡率中扮演了一个重要的角色。另外，该试验的参与者多是白人和中产阶级，这一点值得注意。

参考文献

[1] Lee DC, Pate RR, Lavie CJ, Sui X, Church TS, Blair SN. Leisure-time running reduces all-cause and cardiovascular mortality risk. J Am Coll Cardiol. 2014 Aug 5;64(5):472-81. doi: 10.1016/j.jacc.2014.04.058.

[2] Lee DC, Brellenthin AG, Thompson PD, Sui X, Lee IM, Lavie CJ. Running as a Key Lifestyle Medicine for Longevity. Prog Cardiovasc Dis. 2017 Mar 29. pii: S0033-0620(17)30048-8. doi: 10.1016/j.pcad.2017.03.005. 

[3] Phys Ed. An Hour of Running May Add 7 Hours to Your Life. https://www.nytimes.com/2017/04/12/well/move/an-hour-of-running-may-add-seven-hours-to-your-life.html?_r=0

题图来源：123rf图库