糖友的最佳运动时间应在餐后1－2小时。

餐前、餐后半小时内不宜运动。餐前运动会增加饥饿感，导致低血糖，而餐后马上运动会影响肠胃的消化功能。如果是在运动前的血糖低于6mmol/L时，这时一定要禁止运动。

清晨糖友的警戒线，有些糖友有“黎明现象”，即清晨血糖升高，尤其是兼有高血压、心脏病的糖友，清晨容易突发心血管意外。

所以在此期间，不要急躁、紧张、生气，也不要参加运动量较大的活动。

另一方面，清晨空气污染严重，极易造成呼吸道感染，从而加重病情。

北京协和医院向红丁教授曾这样说：糖友在太阳升起以后、落山之前这段时间锻炼最好。因为这段时间，空气中的氧气比较充足，同时还能得到日照，对健康更有利！

二、运动要持之以恒

运动疗法效果的出现一般在3~4周，若不能坚持，则效果不好。

一次运动的持续时间至少在15分钟以上，每天30~60分钟，每周5次为宜。

一般建议在餐后0.5-1小时进行，此时运动可提高血糖向肌肉组织转移的速度和肌肉吸收利用血糖的能力，血糖会随运动的进行而明显降低，把高血糖带来的危害降到最低。

运动时间间隔可根据每次运动量大小而定。

如果运动量较大，间歇宜稍长；运动量较小，且身体条件较好，运动后不疲劳，可每天运动。

工作忙时不必每天拿出固定的时间来锻炼，可以将运动贯穿于生活和工作中，如少开车，骑自行车或步行上下班，这样一举两得，既能节省时间，又能起到辅助治疗糖尿病的作用。

冬天受天气的影响不能进行户外运动时，可以转入室内运动

运动频率理想为（1、3、5）：即1次运动不少于30分钟（对于从没参加过运动的糖友，可从每天5-10分钟、每周2-3次开始，以后逐渐增加），每周运动不小于5次，这样的运动是有效而且安全的

糖友在运动时要注意适度，不要劳累。

不要让身体过于疲劳，避免大汗淋漓、精疲力尽的剧烈运动，否则难以长时间坚持，还容易诱发其他疾病。

如果运动时间大于2小时，没有外援糖的补充，单纯利用糖异生的葡萄糖很难满足运动肌的需求，加上糖代谢调节能力差，容易诱发低血糖。运动3小时以上，血糖可低至2.5mmol/l，这是很危险的。

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