在《我爱我家》的电视剧中，饰演和平的宋丹丹好心把纪春生带回了家，但春生和他们说：“我其实过的还不错，也就是三天没吃东西，八个月没洗澡，不记得上回在屋里睡觉是哪年的事儿。”

（图片来自影视剧《我爱我家》）

接下来的两天，纪春生在和平家蹭吃蹭喝还蹭住，就没离开过厨房和沙发，当被人戳穿招摇撞骗的真面目，他耍无赖躺在了沙发上不走，你就看到了剧本中的经典一幕——“葛优躺”。

生无可恋的表情，无力到颓废的状态，什么都不想要，身体被掏空……

最近你也是这样吗？丧到连门口放歪的拖鞋都懒的扶正，每天慢吞吞的上班、开电脑、干活、关电脑、下班。

• 聚餐，有也好，没有也罢；

• 约车，司机到门口也行，自己走两步也行；

• 饿了，有啥吃啥，一顺手又点了外卖；

• 颓废，我可以趴在床上，窝在家里三天不出门……

为什么你会这么丧？

偶尔一丢丢小确丧并没关系，毕竟情绪本就是头怪兽，有时温柔可爱，有时暴虐凶残，但如果心里的小确丧长久不退，让你每天都处在深深麻木和自我放弃的生活里，可能就是患上了一种心理问题——回避型人格障碍。

（图片来自123rf图库）

2000年最新修改的 DSM-IV（《美国心理障碍诊断和统计手册》）诊断回避型人格障碍为一种社会压抑的普遍模式，不完美的感觉，对消极评价高度敏感，如果你的情况符合以下四项（或更多）标准，便可能是回避型人格障碍惹的祸：

• 不愿意参加涉及特定人际交往的职业活动；（类似公司聚会）

• 不愿意与人有所交往，除非确定是和喜欢他的人一起；

• 排斥亲密的人际交往；

• 异常关注社会对自我的批评和排斥；

• 在人际交往场合中感到拘束；

• 认为自己不完美or无能or无人格魅力or比他人低劣等；

• 通常不愿意承担个人责任或不参与任何新的活动；

就国内而言，《中国精神障碍分类和诊断标准第三版》（CCMD-3）针对焦虑型人格障碍给出了专门的诊断标准，但与上述提出的回避型人格障碍的诊断标准基本是一致的。

回避型人格障碍与其说是一种疾病，不如说是一种心理状态。英国心理学家保罗·贝内特曾提出，不应该将具有这类症状的人诊断为“障碍”或者心理疾病。

在对研究人格障碍等国际社会成员与联合研究人格障碍小组成员等访问中，80%的专家也认为将回避型人格障碍解释为正常人格的一种极端变形，比解释为绝对的疾病体要更为妥当。

虽然回避型人格障碍不像抑郁症、焦虑症、精神分裂等疾病一样严重，但长时间的低情绪状态也会造成不良的影响，那到底应当怎么做呢？

如何远离小确丧（回避型人格障碍）？

说起来都是小确丧，但也是要分等级的。

一旦情绪的变化已经严重影响到日常生活，建议你去寻求专业的心理医生治疗，但如果只是出现了一段“丧丧丧”的不良状态，可以试试去调节你的情绪。

正经来说，情绪包括所有正面和负面的具体情绪，调节情绪不只针对具有强烈感受的情绪，较低强度的、需要增强的情绪也需要调节。

例如像成绩好的学生过分骄傲、自满，沉浸于沾沾自喜之中，就需要抑制、削弱、掩盖他的情绪，像回避型人格障碍一样的低情绪状态，就需要积极维持和增强。

（图片来自123rf图库）

如果想要调节情绪，你需要立一个明确的目标，把情绪控制在可管理、最佳表现的范围内。为了达到这个目标，你可以试试以下5条情绪管理的新准则：

• 最最最重要的是：接受自己的不完美

  人生而不完美，生活是螺旋上升的，有阳面也有阴面，有低谷必有高潮。

  只有接受自己的不完美，才能站在重新出发的起点线上；

• 高峰体验：

  面对意外事件引起的情绪低落，尤其是负面情绪过多的情况下，你可以增加自己的高峰体验。

  建议做一本情绪日记，只记录过往开心、愉悦的经历，在需要高峰体验的时候快速翻看，或者给自己安排一次电影、约会或者吃一顿美食，做为驱除负面情绪的精神鼓励；

• 冥想疗法：

  今天的工作能够顺利完成，也没有其他意外发生，那么尽量保持良好积极的心态。一旦出现情绪低落的状态，找个幽静的小角落，排除杂念，闭上眼睛深呼吸1～2分钟，反复交替2～3次， 可以让你的心情变得平静。

• 别再用镜子暗示：

  找一个镜子面对面谈话是好事，但如果在负能量爆表的情况下，和不开心的自己只能聊到不开心的事情，不如找其他可信赖的朋友谈一谈；

• 毫不犹豫的尝试：

  每次接到新的活动、邀约通知，尽管去做，避免出现想放弃的念头。在心里尝试着去想象这件事的开始、过程和结尾，一遍遍去预演，尽努力去完成它。

（图片来自123rf图库）

在电影《玛丽和马克思》中，男主角Max曾给她唯一的朋友写过这样几句话：

“我小的时候，觉得自己变成谁都行，除了自己。

医生说，如果我是在一个荒岛，只有我和椰子，那就必须学会与自己和平相处。

他说我必须接受自己，毫无保留地一一接受。

我们无法选择自己的缺点，他是我们的一部分，我们必须适应他，但我们可以选择自己的朋友。

我很高兴自己选择了你，你是我最好的朋友，唯一的朋友。”

春雨君希望你也能接纳现在的自己，有一个常伴左右的朋友，2018不再小确丧，真正能摆脱困境。

参考文献：

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Kupfer,D. J.,First,M.B., Regier,D. E.(2002).A research agenda for DSM-V (pp.xv-xxiii). American Psychiatric Association. Washington (DC). [6] 

Ullrich, S., Borkenau, P.,＆ Marneros, A..Personality disorders in offenders: categorical versus dimensional approaches. Journal of Personality Disorders, 2001.15:442-449.

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黄敏儿,郭德俊.情绪调节的实质[J].心理科学,2000(01):109-110.

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 作者：喵仙人

题图来源：123rf图库

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