远离糖尿病，从这8个生活习惯开始
11月21日
糖尿病要想长期使血糖平稳，必须要坚持好健康的新的生活方式，同时也是预防糖尿病发生的生活方式，今天与大家一起分享这8大生活方式，让身边所有人都可以重视起来！
增加蔬菜摄入，低脂饮食
要注意饮食结构的调整，增加蔬菜的摄入，特别是绿叶蔬菜，每餐的饮食都要安排有。减少高油脂、高胆固醇的食物摄入，控制饮食总量，制定合理的饮食计划并严格执行，写好饮食日记。
多吃粗粮，减少单糖摄入
主食适当添加粗粮，如：荞麦、莜麦、糙米替代精米白面，主食做到粗细结合，减少升糖过高的单糖类食物的摄入。
少喝酒，不抽烟
吸烟有百害而无一利(抽烟的害处请在平台的对话框中输入：c10)，应坚决戒除。
保证一定的运动量
坚持进行适当的体力活动和运动，每天进行至少30分钟的中等强度活动，对于久坐工作者尤其重要。或者每周不少于5次的运动，每次宜30分钟。
控制体重，积极减肥
对超重或肥胖不能听之任之，要制定减肥计划并积极实施，尤其是腹部肥胖者，应把控制腰围作为首要目标。
保持乐观的心态
调整心态，保持积极向上的生活态度及平和的心态，避免不良情绪的刺激。有事要说出来，不能憋在心理。例如到糖友圈社区来与糖友们一起交流，大家都有相同的经历，学会自己调整不良情绪。
生活要有规律
生活起居养成良好的规律，早起早睡、不熬夜、三餐定时定量、作息时间也要保持一定的规律性，良好的睡眠也是保证血糖稳定的前提条件之一。生活中要避免过度疲劳。看看一些糖友的说法，他们做到后是怎样的一种生活？
自我监测，定期检查
糖友及糖尿病易感人群应定期监测体重、血压、血脂和血糖，每三个月去医院测下糖化血红蛋白
如有以下症状，要警惕是否为糖尿病及其并发症的出现，并及时检查。
◆出现口干、多饮、多尿，又无明显原因。
◆饭量增加，但体重下降。
◆皮肤患疖肿而不易治愈。
◆四肢麻木，感觉迟钝。
◆经常出现不明原因的低血糖。
◆过早出现视力障碍，视力明显减退。
◆女性外阴瘙痒。
◆经常便秘。
责任编辑：糖顾问 专业审核：张医生
图片来源：123rf
