有人说，在现代社会，所谓“亚健康”像流感一样普遍，绝大多数人都不同程度地处于这种状态——亚健康，离你多远？

幸运的是，科学的生活方式原则为我们提供了有效的解决手段。虽然，真正做到“科学”并非易事，但我们别无选择。

戒烟

最无辜的还是吸烟者周围的亲人和朋友们——被动吸烟的损害可能比吸烟本身还大。

限酒

有人说，喝酒可以少吃饭，有利减肥；还有人期望通过酒来舒筋活血，甚至治疗一些疾病。这些看法虽有一定道理，但都不全面。总的来看，酒精对人体的影响是弊多利少。

饮酒可导致食欲下降，影响正常进食，以致发生各种营养素缺乏，严重时还会造成酒精性肝硬化。

酒精含有高热能，1克酒精可以产生7千卡的热量。

长期饮酒还能使血脂水平升高、动脉硬化；引起脂肪肝甚至肝硬化；增加心脑血管疾病发生的危险，增加患高血压、中风的危险

白酒中的有毒成分甲醇，会直接损害你的末梢神经，导致各类神经系统疾患。

如一定要饮，建议将你杯中之物改成低度红葡萄酒。

全面查体，并咨询一次营养门诊

一年一次的全面查体对每个人来说都很重要，它可以早期发现疾病，为治疗赢得宝贵的时间；或发现引发疾病的危险因素，使我们能防患于未然，降低很多种疾病的发生率。因此说，它是我们主动防止疾病，保持健康身体的最有效方法。可惜这种行为还未成为共识，或者大家都知道但少有实施。

查体记录是每个人都应悉心保存的重要数据。

对于长期没有查体，或既往查体有异常，或查体记录没有好好保存的你，不妨抽个时间去正规医疗机构做一次较为全面的查体，记录以下的查体数据并妥善保存：血压、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、肾功能。

在很多人心目中，“去医院”就意味着找大夫看病，没有病的人是不愿意轻易粘医院的边儿的。但实际上，医院的营养科应该是没病的你也应认真去一次的地方。现在国内很多大医院中都开设有营养咨询门诊，为人们提供营养查体和咨询服务。花一点时间为自己开一剂“营养处方”吧！

称称你有多重

体重是生命指征，其重要性与呼吸、心跳、血压和脉搏一样重要。体重是历史上沿用已久，并且目前仍是最主要的营养评定指标。它可从总体上反映人体的营养和健康状况，是营养评定中最简单、直接而又可靠的指标。

标准体重 = 身高（厘米）–105

记得每次称重保持时间、衣着、姿势等方面的一致。体重计的最小单位不应大于0.5千克。

对于体重指标有异的你来说，一本食物日记对你更有必要。建议你写下你喜爱食物的清单，放弃那些你喜欢但不适宜的，加进对你有益而你又缺乏的。如果你又穿不下去年的裤子了，那就在食物计划里稍许减少任何一种吃或喝的饮食量，坚持一星期，由此慢慢调整至标准体重。

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