预防骨质疏松，高钙食物的前三名都叫“奶”
10月21日
骨质疏松最大的风险就是发生骨折。骨质疏松越重，发生骨折风险越高，老年人一旦骨折会带来很多麻烦，所以大家一定要注意补钙。
我们来做一个自测，测验下大家是否有缺钙的可能，或有没有发生骨质疏松的风险。
1. 曾经有过骨折。如果有，就标明今后可能再发生骨折。
2. 虽然自己没有骨折，但是家里的老人有骨折或者骨质疏松的家族史。
3. 不经常喝牛奶和奶制品。
4. 经常在家里，不出去运动。
5. 就算出门也不愿意晒太阳。
6. 经常大量吸烟。
7. 经常喝浓茶或者隔夜茶。
8. 年龄超过 60 岁。
9. 与年轻时比，身高缩短了 3 厘米以上。
10. 最近三个月用一些激素类的药物。
11. 经常喝酒。
12.经常大量饮用浓咖啡。
上面的内容相对应的量越高，就说明骨质疏松风险性会增高。
骨质疏松是骨里的骨量丢失的过程。人体就像银行，30岁前储存的钙量越多，30岁后能提供给机体的钙量自然也多。正常的情况下，50 岁以下每天要补充 800 毫克钙，50 岁以上要补充 1000 毫克钙，孕产妇要补充 1200 到 1500 毫克钙。
高钙食品来排名
牛奶、酸奶第一（注：在等量的前提下，牛奶和酸奶的补钙效果相似）
奶粉第二
豆奶第三
单纯补钙可以预防骨质疏松吗？大错特错！
补钙是基础，但是单纯补钙没有用，还要有维生素 D（通过晒太阳、吃维生素D补充剂等）。还要有矿物质镁（吃坚果、肉类等），还要有维生素 K（吃蔬菜、吃玉米、吃黄色的水果等），只有这些综合在一起，才能综合预防骨质疏松。
什么时候补钙好？
有一些补钙的人会有这样的经历，空腹吃钙和其他的药，会造成肚子难受。这是因为空腹时钙对胃有刺激，所以要在吃饭的过程中或者吃完饭以后来补钙，吸收率更好。另外强调一点，三餐中晚餐后补钙效果更好。
那么不能喝牛奶的人又要怎么办呢？
1. 用少量多餐的饮食原则饮用牛奶。
2. 用酸奶代替牛奶。
3. 采用无乳糖奶粉代替牛奶。
图片来源：123rf
