多囊卵巢综合征（PCOS）是最常见的妇科内分泌紊乱性疾病，很讨厌：

1、发病率高达5-10%：100个女性就有5-10人发病。你身边的那个“某某某”，比如同桌、同事、朋友，指不定就是PCOS，真不是吓唬你！

2、青春期发病，雄激素增高导致一系列问题：如月经失调、肥胖、不孕、多毛、痤疮等等，好多人的主诉是“开始来月经到现在就没正常过！”

3、可治疗但难治愈：病人会说“治疗好长时间了根本无效，那个医生不行！”，其实这真不赖医生！你应该知道糖尿病、高血压都是不能治愈的吧？

4、影响排卵和生育：50%以上的PCOS患者不孕，多少夫妻婚后数年肚子不见动静；久病不治还会使子宫内膜癌风险增加。

5、还影响糖代谢、脂代谢：久病不治会增加糖尿病和心血管疾病风险。

PCOS治疗的方法包括生活方式改变（运动、饮食调节）、药物（降雄激素的药物、降胰岛素的药物；有生育要求者用促排卵药等）

现在只谈运动对PCOS的益处：生活方式改变包括运动和饮食调节，综合通俗的说法是 “迈开你的腿、管住你的嘴”，我的经验是“迈开腿”容易些，容易量化，比如运动的时间、强度、频率等皆可控制。所以，在我的患者中，能坚持运动的比坚持饮食控制的成功率高些。

一、那么咋运动呢？遵守FITT原则：

F：Frequency，每周3-5次

I：Intensity，运动强度由低到高，重在坚持

T：Time，30-60分钟/次，逐渐延长

T：Type，选择方便、易行的运动，如慢跑、快走、骑车、游泳等。你说选打高尔夫球行吧？行！有钱咱也可以任性！

算一算吧，如果你能每天通过运动多消耗500-1000kcal，6-12月，可降体重7-10%。

二、运动啥益处？下面一一道来：

运动的主要益处是降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗；间接益处是降低雄激素水平和作用，改善内分泌，恢复生育力。

降低体重5-10%可以使80%以上的患者恢复排卵，恢复月经和受孕；

月经趋于规律，有排卵的月经可使内膜癌的风险下降；

可以降低雄激素水平，改善高雄激素导致的痤疮和多毛；

降低胰岛素水平，减少糖尿病风险和心血管病风险。

看完你一定问：这不是不需要吃药的节奏吗？还真不能这么说！每个人疾病情况复杂、严重程度不等，比如那些雄激素特高的、胰岛素抵抗严重甚至糖尿病了的、着急怀孕的、运动不能坚持的等等，您还是吃药吧！要配合运动！

那运动对非肥胖的PCOS患者有用吗？有用！尽管体重不超重，但这类患者多存在内脏肥胖，因此运动同样有益。

请记住：该病可治疗可控制，这就够了，一切皆可在掌控中！昨天那个哭的稀里哗啦的大学生，你别哭了！谁能没一两个慢性病，小到鼻炎、痔疮，大到高血压、心脏病、糖尿病，那个能完全治愈了？所以，乐观面对积极控制！别放弃治疗！

动起来吧，说你呐！哈哈哈！

作者：张炜 上海红房子医院主任医师  医来er趣科普作者

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