作者 / 黄佳 （上海交通大学医学院医学博士）

运动是很多年轻人的最爱，不管是跋山涉水的户外运动，还是健身房里的跑步撸铁，有什么比挥汗如雨后来一杯饮料更“透心凉，心飞扬”的事儿呢？而正值此商机勃勃之际，运动饮料的广告铺天盖地而来，打着“留住你的水分，保住你的体力”的旗号。

然而，运动饮料真有那么神奇吗，你真的了解运动饮料，并确定没有滥用运动饮料吗？今天，知力君就来带领小伙伴们，了解“运动饮料”背后的秘密。

什么是运动饮料？

运动饮料是一种在科学基础上，针对性维持和促进机体体液平衡以及快速恢复体力消除疲劳的饮品。在国家标准《GB15266-2009运动饮料》中，运动饮料的定义为“营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料”，对于钠、钾、可溶性固体物（比如糖）、维生素C、维生素B1、维生素B2的含量都有明确强制要求。

运动饮料一直在市场上饱受欢迎，其保卫人体健康的口号有以下几点：

• 恢复体液溶量，补充水分。
  

• 调节体内电解质和酸碱平衡。

• 及时补充能量。

运动饮料是一种糖-电解质饮料，其最大的作用在于补充水分、糖分、维生素和矿物质，为人体提供能量。一般的运动饮料含有6%—8%的碳水化合物（也就是糖）；适量的钠、钾等电解质。可以为运动人群肌肉、组织和器官提供能量，迅速补充因出汗丢失的水分和电解质，维持体液平衡和正常的生理功能。

运动饮料能随便喝吗？

然而（敲黑板，要注意了），运动饮料，也就是给运动的、需要出汗的、从事体力劳动的、或者从事特殊作业的人喝的，它最大的功能是针对进行密集、高强度运动的人员设计的，对于普通人来说，运动饮料不仅不是健康的日常饮品，相反它还会带来一部分健康问题。

比如说，一些偶尔运动，运动强度适中，且时间短并没有大量出汗，没有造成电解质的流失的人，喝运动饮料，会因为摄人过多的电解质而增加身体的负担，特别是肾的负担。而且，过多的摄入运动饮料，会产生牙釉质的去矿化作用，增加龋齿的风险，喝多了小心“烂牙齿”哟！ 

所以，平时运动量不大的人，运动后补充水分，平时保证蔬菜、水果、牛奶的摄入即可。

喝运动饮料要注意的问题

另外，喝运动饮料有几点需要我们特别留心：

1、留意运动饮料中糖分的含量，如果是真正的运动饮料，含糖量不会超过8%，因为运动饮料除了补糖以外，还要补水，如果含糖量太高，不但不能补水，反而会脱水，起到负面作用。

2、留意运动饮料中是否含有咖啡因，要警惕咖啡因导致的睡眠缺乏、头痛、血压升高、手脚冰凉等副作用。

3、不常运动的小伙伴们，如果哪天一时兴起，去参加半马、全马比赛什么的，可以考虑在跑步前2~4个小时，饮用300~600毫升的运动饮料，甚至吃一点富含钠的零食（比如一些加工食品），也可以在跑步过程中吃一点巧克力、香蕉等补充能量的食物，他们的功效也不输运动饮料。

4、最后，糖尿病、高血压和心脏病患者要谨慎饮用运动饮料。对于高血压和心脏病患者来说，如果随意饮用运动饮料，过量的钠元素会增加心脏的负荷，引起血压升高。而对于糖尿病患者来说，他们的糖代谢功能本身存在问题，如果在没有太多能量消耗的基础上饮用运动饮料，其中的糖分会加重他们的病情。

所以，小伙伴们不要以为运动饮料是有保健功能的，可以随便喝哦。当然，适当喝一点也是安全的。

题图来源：123RF图库