天气过热或过冷，都会给心脑血管疾病患者带来一定风险。如果您患有糖尿病，那么心血管疾病就更值得关注了。

实际上，由于心血管疾病导致的心脏骤停或者中风是糖尿病人死亡的主要原因。幸运的是，我们能采取一些措施来降低糖尿病患者的心脏病风险。

1.控制好体重

保持一个理想体重对于高血压、高血糖这些慢性病是一件非常重要的事情，体重指数=体重/身高（kg/m2），理想的体重指数应为18.5-23.9，如果你的体重指数超过了这个范围，那么你就需要采取一些科学的减重措施啦！

2.保持规律运动

大量的研究证明，规律运动可以显著降低心血管疾病的发病风险。除此之外，运动还有助于减低体重，增加胰岛素敏感性。运动初期，可以从低强度开始，逐渐增加运动量。

对于有并发症的患者，可以与医生根据机体健康状况，制定一份合理的运动处方。无论选择什么样的运动，都要注意运动的原则：循序渐进、量力而行、持之以恒。

3.戒烟

如果你已经决定戒烟了，那么现在就可以开始制作戒烟计划啦！烟中的尼古丁可以收缩微血管，高血糖同样的可以直接损伤血管。既然目前我们不能治愈糖尿病，至少我们可以戒烟。

4.控制好血糖

严格的血糖控制可以阻止并发症的到来，也相当于保护了心脏。建议糖友每三个月做一次糖化血红蛋白检查，控制在7%以下。

5.降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）

美国糖尿病协会和美国心脏病学会都推荐低密度脂蛋白控制在100mg/ml以下。糖友可以多吃富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、全谷物，血糖达标的糖友可以适量进食水果。除此之外，还可以额外补充Ω-3多不饱和脂肪酸，即鱼油。

6.控制好血压

《2013年中国2型糖尿病防治指南》，建议糖友血压应控制在140/80mmHg一下。

7.保持营养均衡

糖尿病由于饮食限制会造成很多的营养素摄入不足，再加上本身的代谢紊乱，会导致营养素吸收利用障碍，甚至流失增多。所以糖尿病患者在均衡饮食的同时，也可以额外的补充复合维生素等。

作者：医学硕士 健康管理师 书勤

编辑：小麦

图片来源：123RF.com.cn图库