女性40多岁出现围绝经期的不适，50岁左右绝经，然后人生还有好长的路要走。

从易怒暴躁、潮热盗汗开始，到阴道干涩，直至出现骨质疏松，都必须这样经历吗？ 

恩哥之前讲过绝经带来的问题，以及用激素补充治疗的利与弊。然而并不是所有人都可以用激素，也不是所有人都愿意用，更不是所有人都可以一直用到老去。

简单地说，激素补充不是绝经治疗的全部，想安静地做个美女子，还需要这些综合管理的举措。

家人的理解和关心，有助于平稳渡过围绝经期

围绝经期的女性由于雌激素水平波动大，容易出现心理和情绪的问题，敏感易怒、烦躁失眠、焦虑紧张、情绪低落，甚至出现抑郁症，有自杀的念头。

所以啊，要是妈妈婆婆处在这个年龄，千万别觉得她们作、矫情，这是多数女人都得经历的。家人子女应多些体谅，陪她们聊天谈心，不要针尖对麦芒，尤其是儿媳妇和婆婆，大家懂的。

如果您自己出现这些问题，记得一定和丈夫子女沟通，人生已经走了一大半，没有迈不过去的坎。

如果情况比较严重，可以去找医生看看，经过治疗多数可以缓解。家人还需要督促按照恩哥说的这些做，肯定有好处的。

合理膳食，注意补钙

现在的中国人一般不会出现营养不足，倒是营养过剩不少。除了平日正常饮食之外，针对围绝经期及绝经后的女性，还有一些注意事项。

大多数绝经的女性会出现肥胖、高血脂、高血压等代谢的问题，所以饮食上就要适当多吃蔬菜水果，按照2016年中国居民膳食指南，每人每天水果要半斤左右，蔬菜六两到一斤。

要少用油，少吃盐，控制糖分摄入。倒是新的研究指出，对于饮食中的胆固醇摄入不用刻意去限制，因为饮食中的胆固醇对血脂的影响不大，倒是身体许多机能需要胆固醇来维持。所以，吃鸡蛋不要丢掉蛋黄，吃了它！

但是，用不着这么严格地称斤称两去控制饮食中的成分，大致差不多就可以了。不然会活得很累。 

这里恩哥还要强调，围绝经及绝经后的女性要适当多吃含钙的食物。因为这个年龄段女性体内钙流失明显增加，骨量丢失，容易出现骨质疏松。

最佳的当然是动物的奶类制品，牛奶不仅含钙高，里头的乳酸还有利于钙的吸收，还有优质高蛋白，提供机体所需。

其他含钙高的食物包括乳酪、酸奶等奶制品，以及虾皮、海带、豆腐、燕麦、榛仁等等。

中国推荐老年人每日元素钙摄入1000mg，差不多相当于250ml牛奶两杯加上其他食物的钙，达不到标准的就需要补充点钙片。 

戒烟限酒

虽然抽烟的以男性为主，但是女性抽烟也不少。研究发现，抽烟对于生殖器官的功能有损害，会使得绝经提前发生，更不用说抽烟容易引起肺癌、老慢支等问题了。

很多人自己不抽烟，但是赖不住家里有根老烟枪。这种被动吸入二手烟，危害更大。能劝老伴戒了最好，毕竟烟草的毒性可不会分男女。实在不行，就实行定点抽烟制，专门弄个地方给他抽。尽量避免二手烟的危害。

每天一杯红酒，有利于心血管的健康。但是，喝了一杯，能控制不喝第二杯吗？这一喝起来，心血管的保护作用还没出现，肝脏和消化道的影响就先出来了。所以啊，能不喝就不喝，如果想，那就少喝！

适量运动，健康体魄

运动的好处不用多说，可以降低总死亡率，改善身体代谢状况，尤其对心血管系统有益。

好处多多，对于围绝经期及绝经后的女性来说，坚持适量的运动，也是保持健康体魄必须的。

我们推荐每周有5天中等强度的身体活动，每天半小时左右。当然，能微微出点汗最好，户外活动更好。适当晒晒太阳，有利于促进体内活性维生素D3的合成，促进食物中钙的吸收。

哪些活动算中等强度的呢？快走、慢跑、太极拳、跳跳广场舞都是的，找一个你喜欢的，又能坚持下来的就行。

一句话，任何体育活动都好过久坐不动。但是要适量，不能像年轻人那样高强度地运动。

合理体重，做个优雅的美女子

绝经后肥胖是大多数女性要面对的问题。能不能保持好的身段，继续做个优雅的美女子呢？

说实话，难！关于减肥的事，恩哥自己也比较苦恼。说多了都是泪，不过为了大家的健康，恩哥含着泪也要说完。

体重最好能控制住，怎样的体重算标准呢？不需要A4腰，不必反手摸肚脐。

世界卫生组织给我们标准了：这里需要一个参数，叫做体质指数（BMI），BMI=体重（kg）÷身高的平方（m）。

最理想的体重指数是22。如果已经出现肥胖，尽量减重5%-10%，这样就能有效地改善与肥胖有关的身体异常状况。

还有一个指标很重要：腰围！它反映腹部脂肪的蓄积程度，和代谢性疾病相关。直上直下水桶腰肯定不好，控制的标准最好是腰围不要大于臀围，也不要大于80cm。

说起来容易，做起来难；开始容易，坚持难。

为了健康，为了还能做个美女子！行动起来吧！

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