作者：朱广思（心理学专业硕士，国家级心理咨询师，北京科普作协会员）

上学期间，我们都免不了考试，有的学校每周都有考试，最宽容的学校一学期也要有一次期末考试，这成为了多少学生心中的噩梦。很多学生都期待着毕业，毕业之后就没有考试了。作为一个毕业后的人，可以厚道地告诉你，毕业后考试并没有少，而且还要一边上班一边复习。想在岗位上有所提高，各种职业技能的证书考试一定会让你忙得团团转，一边上班一边复习的生活更让人痛苦得不可描述。应该说，考前焦虑，是考生中很容易见到的一种心理症状。那我们应该怎么去面对并且战胜它呢？

考前焦虑症是什么鬼？

焦虑是人常见的负性情绪之一，是人在面临真实或潜在的威胁时出现的一种高度警觉的状态。焦虑有很多种，有无原因的广泛性焦虑、害怕与人接触的社交焦虑、害怕大空间的广场焦虑等，考前焦虑就是一种特殊的焦虑状态。

在考试之前，很多同学会吃不好睡不好，口干舌燥、出汗尿频，连四肢动作都不利索了。这是考生中很容易见到的一种心理症状。很多人是因为体内的去甲肾上腺素等激素失调导致的焦虑，也有些人是因为不恰当的认知导致的。如果焦虑处于中等水平，那么对于正常发挥是有好处的，但是如果长期焦虑或者焦虑程度过重，那可就伤身体了，人的神经系统、消化系统、运动技能甚至学习能力都会受到损害。试想一下，一个发动机要总是处于高速运转状态，不会换挡，最后肯定早早报废呀。

怎么应对考前焦虑？

考前焦虑和其他焦虑一样，有生理和心理两种应对方式。如果选择生理方面的疗法，可以服用镇定类药物，减少肾上腺的激素分泌。但是药物都是有副作用的，所以在此不建议各位没事儿就吃药，还是采取心理疗法比较好。

应对考前焦虑，最好的办法只有放松和改变认知。和朋友们一起运动，就是一个极好的放松过程。另外，听听音乐，到没人的地方发泄一下，都是不错的放松方法。最重要的是，要经常给自己打气，积极的暗示，才能达到真正的消除焦虑的效果。

老舍说过，考而不死是为神，希望每一位考生都能越来越能应对考试，在学习的道路上逐步达到封神的效果。

图片来源：123RF.com.cn图库