患者
女，26岁，身高171，体重126，希望医生定制一个科学减重方案（女，26岁）
吴鹏飞医生
按照你现在的身高 体重在标准范围内
吴鹏飞医生
你目标体重是多少呢？
患者
21年之前一直很瘦，怎么吃都不胖，只有一百零几斤，21年之后开始备考公务员，找工作压力比较大，动的少，吃得多，体重开始迅速上涨。工作之后下班回家只想躺着，特别喜欢吃零食，体重一直在124左右徘徊
患者
想118左右
患者
早上一般在摊点买葱油饼和豆浆，中午吃单位食堂，但是吃不惯，中午吃的很少，导致晚上特别饿，会吃很多，经常点外卖吃零食
吴鹏飞医生
晚上会吃夜宵吗？
吴鹏飞医生
健康问卷（女士） 1、以前用过哪些减肥方式？效果怎样？ 2、简单描述一下一天三餐分别吃什么？三餐是否规律，是否吃宵夜？ 3、每天正常排便吗？几天一次？ 4、手脚冰凉吗？经期正常吗？是否痛经，有没有血块？ 5、有哪些亚健康状态或者疾病？（比如小叶增生，子宫肌瘤，结石，胃炎，，，） 6、熬夜吗？几点休息几点起床？
吴鹏飞医生
平时是不是很喜欢吃 面食 饼子 馒头 这些碳水
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
对，喜欢吃米饭
吴鹏飞医生
你的饮食特点是 晚餐吃的太丰盛啦
吴鹏飞医生
晚上8点后进食 会特别容易长脂肪
吴鹏飞医生
你主要胖的部位是哪里呢？ 肚子 大腿 背部 还是全身呢？
患者
全身😭主要是肚子大腿屁股这一块
患者
因为以前很瘦，现在突然发胖，心里有落差，很自卑
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吴鹏飞医生
嗯额 能理解 对现阶段你来讲 重要的是减脂塑型 不用太多的关注体重
吴鹏飞医生
侧重于关注体脂率的下降
吴鹏飞医生
你平时有运动习惯吗？
患者
平时就做做天鹅臂 或者躺着练练腿 我不太喜欢那种爆汗缺氧的运动😭坚持不下去
吴鹏飞医生
hiit呢
吴鹏飞医生
高强度间歇训练
患者
试过 也坚持不下来
患者
但我每天晚上会遛狗1小时🥹
吴鹏飞医生
你可以从两个方面 改善 一是饮食 把晚餐的量，减下去，特别是劣质碳水
吴鹏飞医生
二是增加些hiit 力量抗阻运动
吴鹏飞医生
减肥更推荐hiit （高强度间歇训练） 动作：深蹲20个，波比跳20个，平板撑40秒，分别做3组 频率：运动两天休息一天 好处：提升自己的心肺功能，燃脂效果也很好
患者
好的，谢谢，我需要专门吃一些类似鸡胸肉西兰花什么的减脂餐吗
吴鹏飞医生
晚餐尽量不吃米饭 面条这些精制碳水 可以吃粗粮
吴鹏飞医生
午餐饮食把握一个211的餐盘原则，如上图 蔬菜2个拳头，肉1个拳头大小，主食1个拳头 蔬菜选择绿叶菜 多吃白肉：鱼 虾 鸡肉 鸭肉 贝类水产品，海产品 少吃红肉：猪牛羊肉 晚餐的主食可以换成粗粮，比如红薯，紫薯，玉米，山药，土豆，莲藕。
吴鹏飞医生
图片因隐私问题无法显示
患者
好的非常感谢！
患者
对了，医生，吃水果酸奶有什么讲究吗？我喜欢晚上吃西瓜和酸奶😂
吴鹏飞医生
可以放在早上10点或者 下午4点左右吃
吴鹏飞医生
晚上吃 果糖容易转化成脂肪
吴鹏飞医生
尽量在晚上9点后不进食哈
患者
好的，非常感谢！
吴鹏飞医生
你家里有体脂秤吗？
患者
有的
吴鹏飞医生
现在体脂多少呢
患者
21.2
吴鹏飞医生
嗯嗯 可以往20这个目标减
患者
好的！谢谢！
吴鹏飞医生
客气了哈
吴鹏飞医生
现在的体重基数 不能追求太快哈
患者
那我坚持多久可以有效果呀🥹
吴鹏飞医生
一个月左右
吴鹏飞医生
减肥重要的是减体脂率和内脂。养成每天早上起来空腹测体重的习惯，记录下来，然后根据当天的体重，确定饭量，每天制造500～750千卡的热量差
患者
医生，麻烦问您一下，制造热量差的意思是我运动消耗的热量要大于我饮食摄入的热量吗？
吴鹏飞医生
是每天消耗的热量 大于吃进去的热量
吴鹏飞医生
这个消耗包括 每天的基础代谢➕ 日常活动➕运动的消耗
患者
好的懂了，感谢医生科学和耐心的指导
吴鹏飞医生
您客气了哈
吴鹏飞医生
注意热量差不能太大哈 你体重基数就低
吴鹏飞医生
每天在500千卡的热量差
患者
嗯嗯好的🤣🤣🤣
吴鹏飞医生
好的
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咨询时间: 2023-08-16
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