患者
减肥太心急怎么办？有时候晚饭只吃两根黄瓜可以吗？光靠节食可以减肥吗？减肥可以偶尔吃冰淇淋吗？（女，21岁）
陈江妹医生
您好，请问您的体重和身高分别多少？
陈江妹医生
这个要看你使用的是什么方法来减肥咯
患者
体重原来85kg，现在80.7kg，身高162cm
陈江妹医生
你这个体重有多长时间？之前都用过什么方法减肥吗？除了这次以外
陈江妹医生
光靠节食，是不能减去身体多余的脂肪的哟，反而有可能还会让脂肪囤积的更多哟
患者
体重从去年八月份开始涨体重，是从吃了帕利哌酮之后从120斤涨到160斤
患者
喔喔
陈江妹医生
因为脂肪有一个储存和提供能量的作用，也就是说如果我们减肥只减少能量的摄入，不增加能量的消耗，那身体的营养摄入减少，会给机体一个信息，就是其他营养能量减少了，要赶紧把脂肪储存起来，而当个人节食到一定限度时，就会让你想吃东西，而吃进去的食物，也会转化成脂肪存起来，才能给身体带来更加安全，最后就导致减肥失败，甚至反弹严重。虽然刚开始节食的时候，体重确实会下降，但是这时候体重下降的更多是水分和肌肉量的减少，并非是脂肪
陈江妹医生
你每天运动量大概有多少？
患者
喔喔了解了
患者
我不怎么运动😭
陈江妹医生
其实你可以试着动起来看看，这个运动，并非需要你到健身房做什么项目，就是你有时间可以到离你近的公园多走走，可以从每天6000到8000步，再到****步，当体重不断的下降后，你可以再换跑步或者其他的项目，就是自己能坚持的项目即可
陈江妹医生
而且运动可以提高快乐激素的分泌，会让你的心情变得更加美好哟
陈江妹医生
这个药，你现在还在吃吗？
陈江妹医生
减肥首先选择适合自己的方式，比如低碳饮食，5+2轻断食，或者平衡膳食，或者16+8等等方式，然后提前把一日三餐的安排好，这样就不会容易就餐的时候会改变食物了咯。
患者
嗯嗯谢谢您
患者
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患者
我每天能走这么多
陈江妹医生
哦哦，如果这样的话，那你可以继续往上提升看看，比如增加到1万5-1万八左右，然后要坚持每天到这个量，关于吃方面，你要控制好量。主食你一般吃米饭还是面食为主？
陈江妹医生
你每天饮水量有多少？
患者
米饭
患者
这个我也不清楚
陈江妹医生
如果您想减肥，建议你用一半的杂粮米饭代替部分的白大米饭，比如糙米饭，燕麦米饭，藜麦米饭，红豆饭等等，这是不仅有饱腹感，还可以有助于减肥
陈江妹医生
然后饮水方面，在减肥期间，最好也要多喝一些，每天最好可以喝到2200-2500毫升左右
陈江妹医生
您的血脂，血压，还有血糖情况如何？
患者
好的
陈江妹医生
嗯嗯，在肉类，可以选择鱼，瘦肉，以及去皮的鸡肉或者鸭肉为主，每天的量控制在120-200克以内。蔬菜可以多吃一些，每天可以吃500克左右
陈江妹医生
水果就要控制好量，每天的量控制在250克以内，但要吃，选择高维生素C，高膳食纤维，糖分低的水果为主。
患者
好的，我血脂有点高
陈江妹医生
那有没有特意调理过血脂？
患者
没有
患者
我现在在吃抗抑郁药
陈江妹医生
哦哦，嗯嗯，要是你想减肥的话，建议你餐前可以额外补充鱼油哟，这个不仅可以调节你的血脂，还能有助于你减肥哟
陈江妹医生
你平时薯类，豆类，奶类吃的多吗？
患者
喝牛奶
陈江妹医生
那你在减肥期间，饭后可以在补充复合维生素B。牛奶选择低脂或者脱脂为主
患者
好的
陈江妹医生
其他高甜类的零食就不要吃了或者少吃。如果你均衡饮食，再补上我说的营养，体重降下来了，你想偶尔吃个冰激凌，那就把它安排在上午比较好，然后当天主动增加运动量
患者
好的，谢谢
陈江妹医生
你要是能走到目标步数，那你隔天再安排上3组深蹲，每组可以8-10个
患者
膝盖不太好
陈江妹医生
不客气哟，您是否还有其他问题想咨询吗？😊
陈江妹医生
哦哦，这样呀，那就先暂时走路吧，而且在你现在的基础每周或者2-3天增加2000-3000步左右，以身体的适应程度为主。
陈江妹医生
那你可以换手举哑铃，可以吗
陈江妹医生
就是隔天做就行
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咨询时间: 2024-04-24
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