四点多吃了四个红豆麻薯 吃了一个苹果 刚刚吃了五片全麦面包和八块梳打饼 是不是晚上超量了 怎样运动消耗 会不会影响减肥效果平时晚上只吃苹果（女，18岁）

不多的,全麦面包属于粗娘的,对减肥有帮助的，不用担心的,你并不胖的,不建议你减肥的，比较好运动建议:慢跑40~60分钟。 骑脚踏车1小时。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分,任选一样每天坚持,减肥效果非常好。 减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪,时间短了对减脂没效果,最佳时间是40-60分钟。运动完后,建议压压腿,或者拍打揉捏腿部,让腿放松，当然,你说的那个运动量也是可以的，已经可能消耗很多了，已经可以了😊，不用担心的。